不要忘记提到每个身体部位的时候要停顿，给自己一些时间专注地放松和舒缓压力。引导词里告诉你要暂停的时候，不要把“暂停”两个字读出来，而是停顿5～10秒，或者更久。
1.舒适地平躺在一个稳固的平面上。感觉你的肩膀、后背中部、腰部、臀部都落在平面上。放松你的上臂、下臂、手掌、大腿、小腿以及双脚。让双脚外张，彼此分开。放松你的颈部，让你的头部重量完全落在平面上。深呼吸。（暂停）
2.感受你的双脚，它们轻松吗？找到脚上的紧张感，放松。从脚底释放所有的紧张和束缚感。不要忘记保持呼吸。（暂停）
3.感受小腿上的肌肉，从脚踝到膝盖。你的小腿放松吗？找到脚踝上的紧张感，放松。找到小腿上的紧张感，放松。找到胫骨上的紧张感，放松。找到膝盖上的紧张感，放松。从脚底释放所有的紧张和束缚感。保持呼吸。（暂停）
4.现在，把你的注意力放在腿的上部，感受大腿正面、大腿背面、大腿根部的肌肉以及髋关节。找到紧张感，释放大腿正面的紧张感，释放大腿背面的紧张感，随着呼吸释放它们。放松臀部，使其下沉，紧贴平面。释放髋关节的紧张感，深呼吸。（暂停）
5.感受你的小腹和臀部的肌肉。感觉肌肉有多么紧张，释放它。让肌肉完全放松，释放所有的紧绷感。呼吸。（暂停）
6.现在，把你的注意力放到胃部的肌肉上。你可能一整天都绷着这些肌肉，现在放松，完全放松，放松腹部的肌肉。深呼吸，把所有的紧张呼出来。（暂停）
7.感受身体两旁的肌肉，延伸到上背部。感受你的肩胛骨、肋骨、胸腔以及脊柱上部。放开紧张感，呼出紧张感。（暂停）
8.把你的注意力放到肩部和颈部，感觉留在那里的所有让肩、颈部肌肉紧绷的压力和紧张感。慢慢松开，做几次长长的深呼吸。完全放松你的肩部和颈部。（暂停）
