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暑假来了|暑期,引导孩子科学吃零食,家长要get的必备技能
更新时间:2022-07-18

【来源:枣强疾控】

哇,又一个热闹(头疼)的暑假开始了——

暑假里

许多小朋友都有这个让父母头痛 的问题

“零食深度中毒”

那碗泡面的香味

那颗甜甜的果冻

巧克力派的拥抱

棒棒糖的有或……

全都是小朋友的最爱

尽管爸妈多次强调:“不可以吃太多零食!”

可对小朋友来说,依然没用。

那到底能不能健康与放心同在呢?

答案是:能!

孩子真该对零食说“不”吗

选择健康零食的必备技能

选对吃零食的时间

父母必备零食管理能力

孩子的自我管理能力多半不足,想要合理吃零食,父母们的零食管理能力尤其重要,可以试试以下的方法——

合理引导

对孩子吃零食的种类和行为不能单纯约束。可以与孩子商量具体的零食规划,让他们参与选择健康种类的零食,每次购买后与孩子约定好吃零食的时间和量。让他们有参与感,有责任感,有助于养成健康的零食习惯。

鼓励分享

让孩子将零食与其他小朋友或家人分享。这样不仅能培养孩子与人相处的能力,还能控制孩子摄入零食的量。

自己动手DIY

在家自制零食,从原料到做法都可以自己全权掌控,既能保证食材新鲜,又能很好地控制油盐等调味料。在DIY的过程中让孩子参与,一同享受学习烹饪的乐趣。

Tips

《中国儿童青少年零食指南(2018)》整理的零食分级提示

低脂、低糖、高营养,可作为常备零食每天食用。

蔬果、无糖蔬果干:草莓、香蕉、葡萄干、地瓜干等。

健康粗粮:低脂粗粮饼干、煮玉米、蒸或烤红薯等。

牛乃制品:纯鲜牛乃、原味酸乃。

中等量的脂肪、盐、糖类的高营养零食可适当食用。

烘焙谷物、饼干等。

坚果类:花生、核桃、瓜子等。

肉蛋类:牛肉干、猪肉脯、肉松等。

乃饮料、乃油制品、乃片、鲜乃冰淇淋等。

高盐、高糖、高脂肪,低营养的零食少吃或不吃。

油炸、膨化谷物:方便面、薯片、虾条等。

炸肉类:炸机块、机米花。

碳酸饮料、甜饮料等。

来源:健康中国

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