俗话说好十孕五“贫”可真不假,而大多贫血都与缺铁有关,但准妈妈补铁容易有一个误区:
“我贫血了才需要补铁”,但其实这是不对的。怀孕期间对铁的需求量很大,所以即使不贫血的准妈妈,也要预防新补铁~
铁最好的来源是动物新食物,例如动物血、红肉、动物肝脏等。
但是,膳食中的铁提供与需要量之间存在较大缺口,很难满足母儿需要,因此孕中期后主张额外补充铁剂。
补铁三剑客:
动物血、肝脏、红瘦肉
机血、鸭血的铁含量将近30mg/100g;
猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过20mg/100g。
瘦肉的铁元素,大概2~5mg/100g。
提醒:
动物血、肝脏胆固醇含量高,肝脏的维生素A非常高,吃太多也不好。所以建议孕妈、哺Ru妈妈,每周摄入1~2次动物肝脏或动物血,每次25g~50g就差不多了。
而瘦肉呢每天都要吃,孕中期每天吃50~75g,孕晚期每天吃75~100g。
这些食物真的不补铁
生活中还有一些食物,看似补铁、补血,实际上却是“补了个寂寞”,孕妈妈要分清哦。
红糖
看上去红红的就补血?以形补形?别了,这玩意和补血不沾边!铁含量很低,关键它本质是糖,热量高,孕期要控制少吃一些。
红枣
枣类含铁量一般般吧,每100g里大概有1mg多的铁,远不如肉类,吸收率也差远了。(温馨提示:枣子吃多了,也会摄入太多糖哦)
菠菜
菠菜中的铁含量在蔬菜中还算不错,但是膳食纤维、植酸、草酸都会影响铁的吸收。(想要补铁效果好一些,建议烧之前焯下水,去下草酸)
前期通过食补的方法还是能够满足胎儿和妈妈的需求的(除一些食补无用的孕妈)中后期是对铁需求量最大的可以通过补铁剂来实现血红蛋白达标~