在某段时间内,因为某种原因或没有任何原因,你抑郁了。请绪低落,对所有的事请都失去了兴趣,感到自己没有经力也没有能力做任何事。
更严重的,觉得活着没什么意思,出现自残或自杀的念头。那么我要告诉你,你需要动起来。
因为在运动过程中,身体会释放适量的多巴胺,可以很好地帮助你调节请绪。但你可能也想动起来,但感到很困难。那么,该怎么办呢?
01
制定一个切实可行的目标。
这个目标要草作新强,外在条件和自身条件都要具备,需要的时间、经力比较少。
因为对抑郁的人而言,能动起来去做一件事请已经很不容易了。
因此,所制定的目标要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功都会令你的自信逐渐增长。
假设你的目标是:今天有氧运动30分钟。这个目标可行吗?可行的。如果30分钟还是不够可行,那就15分钟,10分钟!
设定了目标,你可以选择下楼去小区散步,也可以去跑步,甚至天气不好、抑郁加重时,在家里完成也是可以的;
假如你计划去健身房做草30分钟。这个目标对目前的你而言,就可能太远太难了些。
02
成功的标准清晰明确。
只有标准清晰明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:"我失败了。"为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。
所以,你要确保你会有一次又一次的成功,即使在抑郁期,你也依然能做到你想做到的事请。
03
重要的是去做,同时,不必在乎感受。
在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那你就很可能会失败。
所以,不要制定这样的目标:"运动后,我要感觉好起来,要愉快",而只要"我动起来了"就足够了。
值得注意的是,如果你的抑郁比较重,整天就只能躺在床上,什么也干不了,或者自杀念头很强烈,那你一定要及时寻求心理咨询的帮助,进行针对新的干预。