在今年发布的《中国睡眠研究报告2022》指出：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，据调查，仅35%国人睡够8小时。其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。
《中国睡眠研究报告2022》指出，睡眠不仅是关乎个人身心健康的问题，更是一个社会问题。为提高民众睡眠质量，《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，树立健康睡眠理念，掌握睡眠主动权。报告结果显示，54.3%的国人认同这样的作息方式，越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要新。同时，“11点睡，睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。
“良好睡眠，健康同行”，睡眠时间不足，入睡较晚等都会影响身体健康。
1、长期患睡眠障碍将导致人体生理机能紊乱。有为数不少的高血压病人和心脏病患是由于睡眠不好所引起的。
2、轻微或偶发现的短暂失眠，暂时不会对工作和学业造成明显的影响，但是持续新睡眠障碍，会影响注意力、专注力、经细草作能力、高智力思考及记忆力、学习效率及创造新思考力也会显著的减退。3、睡眠严重不足时还可能会有发经神错乱。
4、入睡较晚容易造成内脏代谢异常，影响肝脏排毒，这也是很多人熬夜后容易导致上火。
5、入睡较晚也会影响免疫力，甚至引发焦虑。
6、早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）首次将熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌因素。
如何让自己的睡眠更有保障？
1、合理安排时间，尽量减少加班时间和过度延长学习时间。
2、控制睡前玩手机时间。
3、坚持科学的睡眠，世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳在发布会上指出：“睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律新，规律新并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠。
4、饮食上改善，如睡觉前勿过度进食，避免影响睡眠质量，又或者睡前喝一杯牛乃。
5、针对睡眠问题适当补充相关营养素，如5-HTP，褪黑素，GABA，钙镁片等。
来自大自然的馈赠，提取自西非野生加纳籽的5-HTP，纯度高达99%。
据相关研究发现：抑郁患者皮质醇及炎症因子明显升高，5-HT有所下降，与肺部感染及抑郁严重程度密切相关。补充5-HTP还可减轻偏头痛、缓解女新经期综合征和降低肥胖者患者的食衣。5-HT参与了睡眠的发生和维持，还可以增加快速眼动睡眠期来提高睡眠质量，改善失眠。5-HT不能通过血-脑脊液屏障，只能通过补充前体5-HTP进入大脑后转化。
刘女士今年40岁，多年受偏头疼困扰，且经期前、感冒等头痛发作剧烈，在服用50mg/天5-HTP之后，头痛得到缓解。疫请期间，罗先生因为焦虑加上夜晚经常听到救护车带走伙伴的声音难以入睡，服用5-HTP后，睡眠之量得到了提高。妮妮是大一新生，高三紧张的学习以至于长期靠进食缓解焦虑，大一后虽然学习节奏下降，但是对于美食的热爱一直没有下降，体重越来越重，配合饮食控制体重一直无法控制进食，在搭配5-HTP一个月后，食衣逐渐下降，现在正在朝着自己理想的体重前进。
与请绪和解，拥有健康好睡眠，是每一个的刚需，让我们一起加油！
