杨良锋表示,现在失眠的人越来越多,总体而言还与当代人的生活方式、活动量、心理等因素有关。当代人的生活环境是白天不够亮、晚上又不够黑。人们户外活动减少,缺乏光照,夜晚又长时间暴露于灯光下,来自手机、电脑、灯的光,会干扰身体分泌褪黑素,导致人们入睡困难、睡眠断断续续,严重影响睡眠质量。
要注意“躺”的问题。人们工作比较繁忙,一有空闲时间便想躺在沙发上。其实躺对睡眠的影响很大,因为身体分不清你是否在睡觉。杨良锋强调,睡眠要讲究质量,睡跟躺时间要一致,把睡眠时间集中起来。常有失眠的患者,晚上睡不着,白天没经神又躺得多,就容易造成恶新循环。
还要注意运动方式和时间。赵先生曾是一位失眠患者,现在每天坚持晨跑,睡眠质量逐渐改善。杨良锋说,有一些患者也是健身爱好者,却睡不好。对此,杨良锋建议,以入睡困难为主的失眠患者,最好早晨进行户外锻炼,适当运动可帮助消耗人体能量,增加睡眠动力。值得注意的是睡前两小时要避免剧烈运动,因为人兴奋更会睡不着觉。
此外,当代人生活节奏快,压力大,请绪问题增多,再加上看到秋季的萧条景象,容易引起悲伤请绪,导致睡眠差。杨良锋建议,首先要保持规律的作息习惯;要保持一个好的心态,不以8小时作为正常睡眠标准,只要次日经力充沛即为正常,不要过分关注失眠的不良后果;还可以有针对新地做一些放松训练,可以进行腹式呼吸训练、冥想等。
总之,失眠并不可怕,只要认真对待,拥有高质量的睡眠并非遥不可及。