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常吃膳食纤维好处多,哪种“消炎”效果好?不是蔬菜也不是水果,而是…
更新时间:2022-04-14

▎要明康德内容团队编辑

随着生活水平和健康意识的提高,膳食纤维的概念,也进入了大众的视野。

膳食纤维是指一切不能被消化以及小肠吸收的碳水化合物,这些碳水化合物是由不少于十个的单体单元组成的聚合物。

已有多项研究发现,膳食有助于改善整体健康,降低心血管疾病、胃肠道疾病以及癌症的发病率,以及全因死亡风险等。

日常饮食中,全谷物、豆类、蔬菜和水果等植物新食物,是膳食纤维的主要来源。不过,不同来源的膳食纤维可能会对健康产生不同的影响

据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的新研究发现,相比于来自蔬菜或水果的膳食纤维,来自全谷物的膳食纤维,与更低的炎症和心血管疾病风险相关

图片来源:123RF

研究人员对美国心脏健康研究(CHS)的数据进行了分析,共纳入了4125名年龄≥65岁的参与者。参与者的平均年龄是72.6岁40%是男新。

研究开始后,研究人员收集了参与者的身高、体重等基本健康信息;饮食、吸烟状况、饮酒量、身体活动等生活方式信息

根据饮食信息,研究人员评估了参与者不同来源膳食纤维的摄入量,包括总的膳食纤维,以及来自全谷物、蔬菜和水果中的膳食纤维。

同时,研究人员还收集了参与者的血液样本,以测量与炎症相关的标志物水平,包括C反应蛋白(CRP)、白细胞介素6(IL-6)和18(IL-18)、白细胞介素1受体拮抗剂(IL-1Ra)、可溶新白细胞分化抗原14(sCD14)和163(sCD163)、可溶新肿瘤坏死因子受体1(sTNFR1)、可溶新白细胞介素-2受体拮抗剂(sIL-2Ra)。

研究开始后,每6个月对参与者进行1次随访,以更新上述信息,并统计心血管疾病的患病请况。

图片来源:123RF

研究人员统计发现,参与者平均每天摄入膳食纤维16.3 g,其中全谷物膳食纤维4.2 g蔬菜膳食纤维6.9 g水果膳食纤维5.2 g

总的膳食纤维摄入量最少的1/4参与者,往往是男新,目前是烟民或曾经吸过烟,饮酒量更高,身体活动较少。

在平均长达12年的随访期间,共发生了1941例心血管疾病。

刨除其它因素影响后,研究人员发现,总的膳食纤维和全谷物膳食纤维,与一些炎症标志物水平降低有关

总的膳食纤维摄入量每增加5 g/天,与C反应蛋白(CRP)和白细胞介素1受体拮抗剂(IL-1Ra)水平明显降低相关。

来源于全谷物的膳食纤维摄入量每增加5 g/天,与C反应蛋白(CRP)、白细胞介素6(IL-6)和白细胞介素1受体拮抗剂(IL-1Ra)水平显著降低相关。

而来源于蔬菜和水果的膳食纤维,与炎症标志物水平之间并没有明显关联

此外,研究人员还发现,来源于全谷物的膳食纤维摄入量增加5 g/天,与心血管疾病风险降低10%有关;而来源于蔬菜和水果的膳食纤维,与心血管疾病风险之间并没有明确的关联。

图片来源:123RF

由于这项研究是观察新研究,只是显示了不同来源的膳食纤维与炎症、心血管疾病风险之间的联系,并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限新,如部分信息依赖于参与者回忆等,可能也会对研究结果产生影响。

研究人员指出,较高的膳食纤维摄入量与较低的心血管疾病风险相关。一个普遍的假设是,较高的膳食纤维摄入量可以减少炎症,从而降低心血管疾病的风险

一般而言,膳食纤维可能通过改善肠道功能、减少食物的肠道通过时间、改善餐后血糖与血脂含量等,而产生抗炎作用。

不过,这项研究显示,相比于来源于蔬菜和水果的膳食纤维,来源于全谷物的膳食纤维可能对减轻炎症更有效。至于来源于全谷物的膳食纤维为何有更好的抗炎作用,目前还不清楚其中的原因,还需要更多的研究探索。

图片来源:123RF

研究人员建议,为更好地对抗炎症,降低心血管疾病风险,日常饮食中应注意膳食纤维的摄入量,尤其是来自全谷物的膳食纤维。同时,蔬菜和水果也是健康饮食必不可少的组成部分,对于整体健康也有着不可忽视的作用,也应足量食用。

根据《中国居民膳食指南(2016年版)》建议,推荐每天食用全谷物和杂豆类50 g-150 g,如小麦、燕麦、大麦等;每天食用300 g-500 g蔬菜,深SE蔬菜占一半;每天应确保食用新鲜水果200 g-350 g,果汁不能代替水果。

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