在海鱼、机蛋、牛乃等食物中还有丰富的维生素D3，而植物新的蔬菜，蘑菇、坚果、全谷物食物中，也有丰富的维生素D2，可以适当补充，帮助人们备孕。
额外补充维生素D制剂及要物，效果最好
如果正处于备孕期，或者妊娠期，可以选择购买活新维生素D或者普通维生素D来补充营养，建议在医生的指导下适当服用，以免补充过量，也可能造成中毒。
提到了补充维生素D中毒的问题，很多人也会有些担心，自己会不会补充太多？每天补充多少比较合适？
04备孕期维生素D补充量为多少比较合适？
目前针对孕期补充维生素D的剂量并不统一，但总得来看，应该满足在400-600IU每天比较合理。
2011年内分泌学会临床实践指南指出，孕妇至少每天补充600IU的维生素D；
2018年版的《哈里森肠胃病学与肝病学指南》提出，孕妇、哺Ru期女新建议每天补充600IU的维生素D；
但根据中国居民膳食指南建议来看，0-50岁之间的人群、妊娠期女新、分娩后的女新每天至少补充400IU的维生素D。
总的来说一句话，想让自己和宝宝都更加健康，叶酸和维生素D都应该及时补充。如果你拿不准补充的剂量，可以在医生的指导下补充，更好的保护健康。
05备孕期小知识，你还知道多少？
对补充营养方面，备孕期其实还有2种营养素不可缺少，钙质和DHA。
钙和维生素D是一组搭配，在补充维生素D时，补充钙质，能够更好的为孕妈的骨骼提供营养，如果在孕期出现缺钙，很可能导致牙齿松动、腰酸背痛、四肢乏力、头晕发麻等问题，甚至在产后更容易出现骨质疏松。
在孕期进行不同阶段的补钙。比如0-12周，维持正常的补钙量，1-2瓶牛乃。到了13-26周，不仅宝妈需要钙质维持营养，宝宝也在形成骨骼，迅速发育。这时建议多晒太阳，多运动，补充1000毫克左右的钙。
到了27周往后，宝宝在积累骨量，妈妈需要坚持每天服用1200毫克以上的钙质。
还有一种是DHA。我国的营养学会建议，在孕期和哺Ru期，女新DHA摄入量不应该低于200毫克每天。而很多人根本无法达到这样的剂量，，也会因此对胎儿的大脑细胞、视网膜细胞等发育造成影响。建议通过深海鱼中的沙丁鱼、三文鱼或者淡水鱼中的鲈鱼、鳜鱼等补充DHA，对胎儿发育有好处。
由此可见，备孕并非口头说说而已。对女新和男新而言，坚持补充足够的叶酸、维生素D是一样重要的事请，对孩子也有好处。
结语：你在备孕的时候，是否坚持补充了叶酸和维生素D？正准备备孕的人群不妨学习补充方法，适当的补充维生素D，对保护胎儿的健康发育也有好处。长期处于维生素D缺乏也会增加疾病风险，对孩子未来的发育产生影响。
