老师：为什么我看有些人练瑜伽，感觉都没使什么力，好轻松的！
为什么我练瑜伽的时候就如同…（下图）
其实出现这种请况，第一跟你不够专注有关！更重要的一点是核心力量弱！
想要在瑜伽体式练习中更稳定地保持，那你就得保持足够的专注，同时多练习今天这套加强核心的瑜伽序列！
动作01、
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起
双手向上伸直，呼气，收紧核心
左手向后伸直，右脚屈膝点地
保持每侧动态练习12次
动作02、
保持在动作01的姿势，核心收紧
呼气，收紧核心，微微卷腹胸腔抬起
双手抬起放在大腿两侧，下巴微收
在这里静态保持8个呼吸一组，练3组
动作03、
保持坐立在瑜伽垫，进入半船式
屈双膝抬离地面，小腿平行于地面
腹横肌收紧，双手放在大腿两侧
骨盆向前转动，坐骨着地背挺直
在这里停留8个呼吸一组，练3组
动作04、
保持在半船式的准备姿势，双手合十
呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
吸气，还原，呼气，扭转向另一侧
保持动态练习12-15次
动作05、
双腿交叉落地，双手撑地
臀部抬离地面，慢慢坐立起来
停留5个呼吸后双腿交叉交换
动作06、
山式姿势准备，右脚后撤一小步
双手向上伸直，呼气，收紧核心
左腿屈髋屈膝，右腿屈膝向前抬起
动态练习12次，最后屈膝向前抬起
保持静态停留5个呼吸后换边
动作07、
从动作05退出，进入前蹲式
呼气，屈髋屈膝，臀部向后
充分收紧核心，停留8个呼吸
动作08、
过渡下犬式，调整5个呼吸
动作09、
从下犬式退出，重心向前进入斜板式
注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧
大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸
动作10、
从斜板式进入侧板式，右手撑地
身体向右侧侧身，双脚叠放
左手伸直向上，髋部上提
停留5个呼吸后换另外一侧
无核心，不瑜伽，足以证明核心在瑜伽练习当中的重要新，伽人们，加油噢！
