脚步所至,皆为所爱
这里只说与跑者有关的故事
如何跑得更加健康,更加科学成了很多跑者们都十分关心的问题,其实大多数的训练方法都是大同小异,只不过要更加注重细节,今天小编给大家整理了一个跑步训练中的重要细节,也是很多经英跑者都很重视的训练原则,叫“先慢后快”。这种方法,大众跑者中却很少有人去运用它,下面我们就一起来了解一下,看看有什么好处?
什么是“先慢后快”原则?
就是指我们跑步训练中,不管是日常的距离锻炼,还是LSD也好,或者间歇训练也罢,都要注意的是在最后一两公里时,稍微要加速,就是比之前跑得更快一些,比如10公里的锻炼中采用的是5分30秒配速,那么最后1~2公里时,完全可以将配速提升加快到5分或者5分15秒的配速来训练。
也就是说只要是在跑步训练的最后阶段,进行适量的提速来结束训练。
“先慢后快”有什么好处呢?
1、提升抗疲力
“先慢够快”并不适合初级的新手跑者,这种训练方法往往更适合一些有一定基础量的跑者,这一点大家务必记住。因为有基础的跑者心肺功能要好得多,在最后阶段完全有力气来加速。
不过值得注意的是这里的“加速”可不是“冲刺”,而是让跑者根据身体状况适当提快一点配速来提升最大心率。可以很好的帮助跑者增强抗疲劳能力,尤其在长距离中,强大的抗疲能力能够防止后半程掉速。
2、增强耐力
先慢后快是为了刺机心肺系统,挖掘人的潜能,这种方法一定要一步一步来锻炼,千万不要一上来就在在最后的两公里加速,懂得循序渐进才能让心肺承受更大负荷,逐渐增强耐力。
这么做的原理就是想通过跑者在最后阶段中,打破心肺的固有平衡,产生新的刺机,不断给心脏施加压力,从而提升心肺和自身耐力,训练过程中要注意身体的反馈,一旦不适要及时调整。
3、刺机肌肉
固定节奏下的跑步一旦时间久了,肌肉就会适应这种模式,久而久之,身体一旦接收到强度更高的模式,肌肉就会无法支配,想快也快不了,同理想跑慢也是一样的道理。
那么如果在平时的训练中加入“先慢后快”式的训练,结果就不一样了,能够很好地刺机到肌肉,而且还能保证大脑高度的集中,同时也多锻炼了灵活新,让肌肉能在不同强度下进行来回切换。
4、磨炼意志
一般在跑步的后半程毫无疑问是对跑者耐力和意志力的一种磨炼,因为需要你在疲惫的状态下去克服自己,如果没有强大的意志力是很难支撑下去的,尤其是马拉松中的后半程最后几公里。
不过,在一般距离的跑步训练中,往往最后的几公里更能机发跑者的振奋感,只要利用好这种“荷尔蒙”的迸发,实现提速是一件很简单的事请。
总之,对于有一定基础的成熟跑者来说,“先慢后快”能有效地带来更好的跑步效果,提升跑步能力,不过那些刚入跑步的小白,可不要盲目遵循哦。
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