轻歌快马，四海为家。刀能直劈，抢会拐弯，用的都是腰劲。这人善双锏，左手比右手还快。那人峨眉刺，见缝擦针，有缝就钻。力大的使铁锤，劲巧的蝴蝶刀。一丈开外，手腕一抖，袖剑疾色。弓弦响处，一箭闪电，百步穿杨。
绵沉是掌力，偷骨是捶劲。四指一捏，中指突出，硬的戳软的。腰劲纵横，胯似飞轮，灵的逮呆的。这人一招制敌，这一招，练了十年。那人动如鬼魅，那一动，盘了万次。简单当中，能练出丰富，看似单一，却无数支撑，这就对了。
重心下降，一松再松，上头莫不着，下盘如磐石。乘势都在转关，小拐弯，大学问。得机得势，都在圈里，不破高手的圈，破不掉他节奏，你永远晚一步。你一动，只有手，他一动，腰胯膀，三打一。学会一动都动，还特有序，频率的妙处就来了。
做事讲专一，但别认死理，一是一，二是二，这是初学规矩，往后就不同了，脑子学会拐弯，一就是三，五就是八。好比起式，你只有手臂起落，他就不同，手臂起时，肘撑沉，沉裆胯，脊顺通，丹田时开时合。
你一秒钟，练一个地方。他一秒中，同步好几个劲，这就是差距。学会一体同步，一动多能，你就高了。你看开车，左手方向盘，右手换挡，刹车油门，一瞬间都干了，这就是拳法。好比站桩，抱圆不是抱圆，开窍扩背，落胯沉坠，窍内交错，丹田松紧，内压鼓荡，好几个事都干了。
大千升腾，万物并作。什么叫揉，融合。我们的身体，也是这个理。胃消化时，肝也没闲着。眼睛看时，耳朵也在听。鼻子在嗅，皮肤也在感触。掤时扩张，不忘旋转。拧时螺旋，不忘轴力。丹田活泼，不忘命门开合。骨盆腾挪，不忘臀肌松紧。
好个金刚，势大力沉。金刚捣碓，不是使劲跺脚，而是松沉，突然抽动腹股沟，抽筋吊丹，右膝忽提，顺势一落，百十来斤，自然松沉，左掌右拳，双臂抱劲，周身一整。整里偷沉，沉中见整，劲才能浑厚。
说我会拧劲，不稀奇，拧到骨子里，通到外面去，一打一个偷，又松又偷，这个劲地道。说我会放松，不稀奇，放松之中，鼓动腔体，调动内压，筋骨与内压同运，这是好东西。说我站得直，不稀奇，于变化之间，奇正相生，而不失中劲，这叫有范儿。
转腰不稀奇，转腰含着丹劲，偷着沉胯，一转就是核心，再转还是核心，这是强的。力大降服力小，并不稀奇，能让人失衡，还不伤人，快跌倒时，又给扶正了，给对方以感悟，这是高人。一动八面支撑，一动无有不动，柔中寓刚，圆中藏角，都是一体混成，一派天然，这是中国功夫。
