01、长期低头
02、长期歪头
上面这两个动作，你是否每天都在重复?肩颈问题是现代人身体亚健康状态最多的症状。
今天分享4个肩颈瑜伽动作给大家，建议每天睡前练习，不仅帮助睡眠，还能舒缓肩颈酸痛!
体式01、斜方肌拉伸
.简易坐姿准备，坐骨向下
.脊柱延展，吸气左手放右侧头
.右手侧平举，手掌回勾
.配合呼吸，右手缓慢画圈
.重复练习12-15次换另一边
体式02、肩膀绕动
.保持简易坐，脊柱延展
.配合呼吸，双肩绕动20-30次
体式03、肩胛骨绕动
.以猫牛式体式进入
.核心收紧、骨盆稳定
.肩膀顺时针、逆时针各绕动12-15圈
体式04、打开胸腔
.俯卧，左手侧平放贴地
.呼气，身体侧向左侧
.右手撑在右胸旁侧
.配合呼吸，停留1-2分钟
