用瑜伽释放骨盆的压力，远离疼痛和不适！
一个瑜伽序列，主动探索身体，让骨盆远离疼痛！
骨盆处的疼痛与不舒适，可能由于身体问题，也可能源自请感的波动。是时候释放骨盆了，通过这个瑜伽序列，主动探索骨盆区域的奥秘，不适感会悄然消失。
1. 快乐婴儿式
仰卧，用毯子把头部垫高
弯曲双膝，双脚踩地
左手从内抓住左脚踝外侧
将左腿拉向身体
关注骶骨区域，尾骨沉向地面
保持5个呼吸
换反侧练习
2. 仰卧手抓大脚趾式
仰卧，弯曲双膝脚踩地
双手将右腿拉向躯干
将伸展带套在右脚掌上
伸直右腿，右脚向上踩伸展带
伸直左腿，尾骨沉向地面
保持5个呼吸
换反侧练习
3. 穿针式
仰卧，弯曲双膝脚踩地
将右大腿拉回胸腔
翻转右大腿向外
右脚踝搭放在左膝上
双手在左大腿后侧交叉
将左大腿拉向胸腔
保持骨盆中正
保持5个呼吸
换反侧练习
4. 有支撑的桥式
仰卧，弯曲双膝脚踩地
脚后跟贴向臀部
双脚用力推地，骨盆离地
在骶骨下方放瑜伽砖
双脚内侧用力压地
双手放在躯干下面，手掌向上
保持5个呼吸
换反侧练习
5. 双腿在椅子上
坐在毯子上，面向椅子
弯曲双脚踩地
双手放在骨盆后侧，躺下
将小腿搭在椅子上
保持骨盆中正
双手在身体两侧
保持5次呼吸
6. 动态桌子式
跪立，吸气，抬头，坐骨朝天
呼气，低头，收腹，用力推肩膀向上
猫牛式做5次动态练习
回到桌子式
将骨盆缓慢平移向右
保持5个呼吸
做反侧练习
7. 低弓步式
跪立，双手放在瑜伽砖上
右脚向前迈到右手外侧
右脚微向外打开
保持小腿与大腿成90度
右脚用力踩地
保持头部和尾骨中正
保持5个呼吸
换反侧练习
8. 摊尸式
将MAO毯垫在头部和脚踝下方
抱枕放在双膝下方
MAO毯和沙袋放在大腿上方
平躺，闭上眼睛
双手在身体两侧
将呼吸带到腹部和下背部
想象身体松沉向地面
休息10分钟
身体，是我们自己的，
只有我们知道痛苦、紧张、
挣扎、释放的真实感受。
瑜伽将外部知识与内在感知结合，
神奇又富含力量。
瑜伽让我们关注身体，了解身体，
探索身体，主动与身体互动，
在探索中完成身体的自愈。
