NO.1
动作要领：按摩小腿肌肉前后重复3~4次
NO.2
动作要领：保持平衡找到持续的拉伸感每侧20~30s
NO.3
动作要领：后脚全掌着地双手沿腿方向发力每侧20~30s
NO.4
动作要领：双手向臀方向发力被拉伸脚背内扣每侧20~30s
NO.5
动作要领：单手侧向发力脚背内扣每侧20~30s
NO.6
动作要领：脚尖点起肩颈同时向上提拉
每侧20~30s
NO.7
动作要领：取合适重量每组8-12次每侧20~30s
NO.8
动作要领：取合适重量每组8-12次每侧20~30s
NO.9
动作要领：取合适重量每组8-12次重复3~4组
NO.10
动作要领：取合适重量每组8-12次重复3~4组
NO.11
动作要领：取合适重量每组8-12次重复3~4组
NO.12
动作要领：取合适重量每组8-12次重复3~4组
NO.13
动作要领：取合适重量每组8-12次
重复3~4组
