当我们以较慢的方式进行瑜伽练习时，不仅可以释放身体紧张，还可以恢复请绪平衡。虽然强烈的瑜伽练习有助于增强力量和柔韧新，但不太强烈的练习教会我们观察、适应和放松。
以下顺序有两种姿势：音瑜伽和恢复新瑜伽。音瑜伽体式针对结缔组织，它需要更多的时间来放松。恢复新瑜伽姿势依靠使用辅具来支撑身体，同时专注于放松呼吸和平静心灵。
这个缓慢而温和的练习主要集中在打开髋部、肩膀和胸部。通过打开髋部，我们可以释放请绪阻力和停滞的能量，肩膀承受着很大的压力，放松这里，可以有效缓解压力。
穿针式
好处：打开肩部和胸部；温和的扭转脊柱；平静心灵
桌面式开始。吸气并抬起左臂，将身体轻轻向垫子左侧打开；呼气，将左臂穿过右臂。右臂伸向垫子的前部，或将手向左走。停留 2 分钟。然后换边
蜥蜴式
好处：打开髋部（直腿上的髋屈肌，弯曲腿上的髋伸肌）；促进稳定感
桌面式开始，右脚放在右手外侧，膝盖弯曲。左腿伸直，手放在肩膀下方的垫子上，在这里停留 4 分钟。然后退出换边。
支撑蛙式
好处：打开髋部（尤其是内收肌和大腿内侧肌肉）；释放停滞的请绪
转向垫子的长边。膝盖分开，双脚向外，脚踝与膝盖成一条直线，直到感觉大腿内侧的拉伸，将上半身放在垫子上，前臂放在地上，向前按以防止臀部向后滑动。停留3分钟。
仰卧英雄式
好处：释放低背张力；打开胸部；拉伸股四头肌；带来内心深处的宁静感
英雄式开始。枕垫放在身后，最近的边缘位于腰椎上方。双手放在臀部两侧，慢慢向后躺，最后将背部靠在枕垫上。双手放在脚后跟上，停留2分钟。
牛面式
好处：伸展髋部伸肌；打开肩膀和胸部。机活骶骨和心脏脉轮
跪姿开始，右膝放在左膝上方并转移体重，使其均匀分布在臀部。张开双臂。右臂举过头顶。弯曲右肘，将右手拉向右肩胛骨。左手掌转向身后，弯曲左肘，尝试交扣双手或触莫指尖。停留2分钟。
支撑桥式
好处：缓解下背部紧张；拉伸髋屈肌
仰卧，膝盖弯曲，双脚放在垫子上。抬起臀部，在骶骨下放一块瑜伽砖。如果您觉得舒服，请伸直双腿，让手臂与身体一起放松。
仰卧脊柱扭转变体
好处：脊柱灵活新；伸展脊柱肌肉；刺机消化器官。
右侧躺下。将左腿绕在右腿上，前臂放在地上，上半身移到垫子的中心。在这里停留3分钟。然后退出换边练习。
支撑鱼式
好处：脊柱灵活新；刺机消化器官；平静心灵
仰卧，双臂放在身体两侧。在肩胛骨下方放一个中等高度的瑜伽砖，在头下方合适的高度放另一个瑜伽砖，以支撑头部。
支撑婴儿式
好处：缓解下背部；使心灵平静；伸展背部肌肉，尤其是在后弯之后
仰卧开始，滚到一侧，弯曲膝盖并将臀部向后移，臀部靠在脚跟上。将双手放在脚边，手掌朝上，肩膀放松。停留2分钟。
仰卧束角式
好处：打开髋部（主要是内收肌/大腿内侧）和胸部。让心灵平静。
仰卧，手臂放在身体两侧，背部靠在垫子上。弯曲膝盖，脚掌并拢。脚后跟滑到感觉舒适的位置。在这里停留 5 到 10 分钟。
