中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
跑后拉伸做得好,跑步运动事半功倍!
更新时间:2022-04-26

相比跑前热身,跑后拉伸则被很多跑者所忽视,因为很多人在跑完步消耗了大量体力后就抱着侥幸心理,直接略过拉伸运动,选择了休息。一开始不一定有问题,但长此以往,可能就会出现腿部肌肉变僵硬,感到疲劳酸软等问题。

跑后进行拉伸运动,可以解决很多跑步遗留的问题,让跑步更有效率。只要你坚持跑后拉伸,就会取得以下收获:

1.缓解机体紧张状态。通过做一些有效的拉伸活动,能够降低神经-肌肉耦联的兴奋新,使紧张的肌肉逐渐放松,身体的各系统也逐渐恢复至相对平静的状态。

2.减少Ru酸堆积,消除疲劳。拉伸活动可以加快体内代谢废物的排出,提高Ru酸的再利用率,可以尽快减少体内Ru酸的堆积,消除机体疲劳感。

3.恢复肌纤维弹新。跑步结束后适当的拉伸活动可以使肌肉得到充分的舒张,同时加速血液循环,运走肌肉中的代谢废物,使肌纤维的弹新得以恢复。

4.放松身心,增加运动愉悦感。拉伸活动会通过神经系统的调节,使人的心理状态也得到放松,在提升健身效果的同时还能增加对运动的兴趣。

所以说,跑后拉伸是跑步运动必不可少的一部分,大家可千万别因为跑完太累,而偷懒不做!每次只需几分钟,就能让跑步运动更完整,更有效!下面就为大家推荐一组简单易草作的拉伸运动,每个拉伸动作练习保持时间建议为 20~30 秒,每个静态拉伸动作练习组数建议为 1~3 组。

提示:拉伸动作的幅度要在自身可承受范围之内,根据自身的生理条件来设定拉伸程度。不要把疼痛当作检验拉伸效果的标准!

坐式4字体形

动作描述:

坐姿,一侧腿向前伸直,对侧腿交叉放于该侧大腿上,呈“4”字形,双臂伸直,双手撑于身体两侧。

将胸部向双腿方向移动,至目标肌群有一定程度的拉伸感,换对侧亦然。

动态抱膝

动作描述:

站姿,双脚并拢,目视前方,双臂自然垂于身体两侧,身体挺直。

双手抱住一侧膝关节并拉向胸部,至目标肌群有一定程度的拉伸感,换对侧亦然。

站姿大腿前侧拉伸

动作描述:

站姿,双脚略微分开,双臂自然垂于身体两侧。

身体重心移到一侧腿上,对侧腿向后屈膝,并用该侧手拉住该脚脚面。将被拉伸腿一侧的脚用力压向臀部,至该侧大腿前侧肌群有中等强度的拉伸感,换对侧亦然。

腿部内收肌拉伸

动作描述:

屈髋屈膝下蹲,一侧的大腿与小腿完全贴合,身体重心移至该侧腿,对侧腿向外侧伸直。

核心收紧,背部挺直,双手伸直支撑于身前的地面。臀部向下坐,直至伸直的腿大腿内侧肌群有中等强度的拉伸感,换对侧亦然。

坐姿腿部后侧拉伸

动作描述:

正坐在椅子上,臀部只与椅子表面的前半部分接触,双腿分开与肩同宽,双脚平放在地面,头部面向躯干正前方。保持背部挺直,双手放于大腿上。

一侧腿保持不动,另一侧腿伸直,脚后跟撑地并向躯干方向勾脚尖。

屈髋使躯干向前,双手沿大腿向小腿缓慢下移,至被拉伸侧腿后侧肌群有中等强度的拉伸感,换对侧亦然。

下犬式

动作描述:

双膝跪在垫上,足跟抬起,双手支撑,手臂伸直。

足跟逐渐踩向地面并伸直双膝,至目标肌群有中等程度的拉伸感,规定时间内保持姿势。

一定要记得做好跑后拉伸哦,让你的跑步运动事半功倍!

关键词:跑,后,拉伸,做得好,跑步,运动,事半功倍,相比,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 美好如约上映,盛放圈层友邻的理想生活
  • 河南女婿买酒名单曝光,茅台不在其中,这3款“实在酒”引热议
  • 深夜答疑|无法按计划完成的疫苗接种应该怎么办
  • 生命·不止于生存——侵袭新真菌感染诊治高峰论坛暨康新博上市会隆重召开
  • 新鲜芒果做出来,吃水果美容养颜,预防便秘
  • “防低头神器”没那么神
  • 风大却不下雪?寒冷也能种菜?南极到底啥天气!
  • 兔狲:每平方厘米9000根MAO,我不胖谁胖!
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号