我们平均每天坐12个小时左右。无论是在办公桌前还是在车上。当我们一天中的大部分时间里都坐着时，可能会收紧臀部屈肌。这些肌肉附着在腰椎上，长时间这样就会导致腰背疼痛。
那么，该怎么做才能缓解呢？首先，要确保足够的运动，建议每天至少运动一次，最少30分钟。当然，也可以尝试瑜伽开髋动作，这些姿势有助于从各个角度（正面，侧面和背面）伸展和增强臀部。
每周练习三到四次，能有效抵消久坐的不适。
1，牛面式
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。在这里保持5–8次呼吸，然后换边重复。为了使它更舒适，您可以坐在毯子上。
2，鸽子式
从牛面式开始，将右腿向前滑到地板上，将右胫骨与垫子的前部平行放置，然后将左膝盖滑到身后的地板上。将左大腿放于垫子上，左脚背朝下。保持臀部水平，保持5到8次呼吸，然后退出换边练习。
3，束角式
双脚掌并拢坐在垫子上，膝盖向两侧打开。将手指抓在脚上。吸气时，将膝盖向垫子下压；稍微向前屈，以进行更深的拉伸。保持在这里8-10次呼吸。
4，双鸽式
在束角式中，将右膝交叉在左脚踝上方，使右脚踝在左膝上方，堆叠胫骨。两手掌放在您面前的地板上，稍微向前倾。在这里保持5–8次呼吸。
5，半仰卧英雄式
跪在垫子上。然后将右腿向前伸直。将左脚滑动到略宽于膝盖的位置，左脚背放在地板上，使臀部可以放在地板上。然后将手放在您身后的地板上，向后躺，将肘部伸到您身后的地板上。如果可以继续降低直至躺在地板上，手肘交叉在头顶。在这里保持5–8次呼吸。
6，蜥蜴式
由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣放于地面或瑜伽砖上。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
