有一些瘦子朋友天生代谢率偏高,躺着不动都比别人消耗更多能量,属于典型的易瘦体质。那么这类型的瘦人朋友,应该怎么科学增肥长胖呢?
我是一级营养师陈帅,做瘦人增肥指导8年了;今天我来给大家分享一下,天生代谢偏高的瘦人,如何科学地增肥长胖!
基础代谢偏高,能量消耗更多
首先是这类瘦子的特点分析
这类瘦子天生代谢率偏高,一般体型都比较瘦长,心跳和脉搏较常人偏快,肠胃蠕动速度也比较快,平时不怕冷但是比较怕热。
遗传基因,影响代谢
接着是这类瘦子的原因分析
这类瘦子的代谢偏高,主要受遗传基因和体型影响,脉率和脉压差明显比其他人更高,因此能量消耗会略高于常人,一般比正常人高10%左右,但是最高不会超过15%。
最后,这类瘦子该怎么增肥?
首先,由于基础代谢很难调节,所以我们需要从心理上,接受自己代谢率偏高这个事实,不要轻信调节代谢的产品,这类产品要么风险很大,要么是割韭菜的智商税产品。
肌肉越多,代谢越高
其次,这类人群增肥的时候,适当增肌是没有问题的,但是不适合盲目的大量增肌,过分增肌只会让代谢率更高,增加保持体重的难度。
然后,这类瘦人增肥的时候,要注意控制NEAT消耗,纠正抖腿、转笔等不起眼的小习惯;还要注意控制日常的运动量,每周中等强度有氧运动,控制在300分钟之内;或者高强度有氧运动,控制在150分钟以内。
最后,这类瘦人的热量缺口,一般都分布在10%上下,所以通常只需要调整饮食结构,比如从均衡饮食模式,调整为地中海饮食模式;或者适当安排一些食衣训练,就能完成热量摄入目标,基本不需要额外安排加餐。
今天的科普就分享到这里,下一期科普为大家分享:天生小骨架的瘦子怎么增肥,感兴趣的朋友们可以点个关注,方便追更下一期科普分享。
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