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俯卧撑和引体向上相比,哪个更能练出肌肉?
更新时间:2022-04-15

引体向上的效果比俯卧撑更明显。单就运动而言,引体向上是指手臂克服的吸引力,将身体向上拉做功。俯卧撑指的是胳膊和腿支撑全身。除了臂力,腰力也很明显。引体向上需要上部肌肉拉动下部肌肉,全身所有肌肉都要用到。小腿是靠大腿肌肉拉的,大腿需要腰、腹、臀拉起来,需要腹、胸、背的所有肌肉,最后下来就是整个手臂。

引体向上重点训练背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。认真练习这个动作,可以使人拥有倒三角形的体型,在攀岩、划船等休闲运动中表现更好。只有做俯卧撑和引体向上,才能锻炼手部肌肉。

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。

俯卧撑重在训练胸大肌,而引体向上效果差很多。引体向上主要是训练背阔肌和肱二头肌。还有,做腹部卧撑代替日常练习,但是隔天做一次。做腹部卧撑的时候要破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复和生长。说白了,肌肉是无氧运动休息后才长的。只有科学健身,才能拥有完美的肌肉。

引体向上,引体向上,这个运动其实很适合男生健身。不仅可以锻炼手臂的功能,还可以锻炼男生手臂的二头肌使身体变大,进一步锻炼全身的肌肉。所以,如果你想锻炼身体或者健身,你要区分这个锻炼是有针对新的还是系统新的。那么通过上面的对比分析,我们会发现仰卧起坐是腹部运动。如果你想增强肌肉,你可以锻炼。仰卧起坐可以帮助你塑造人鱼线。俯卧撑可以增强手臂的臂力。引体向上可以锻炼背部肌肉,让背部看起来更宽。

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