自重深蹲训练对于大多数人来说是可以直接上手的，因为动作的强度不高。而提升动作强度的方法有很多，虽然负重是最直接的方式，但自重训练最有趣的方法是改变动作姿态实现的。
例如单臂俯卧撑之于普通俯卧撑，深蹲训练也可以利用单腿深蹲进行提高。从经典深蹲到单腿深蹲可以利用保加利亚深蹲进行过渡，今天我们详细的介绍一下这个动作。
保加利亚深蹲可以看做是弓步深蹲的高阶版本，将后腿垫高，来提高发力腿的下肢力量。这是经典的改变自重练习强度的关键——调节杠杆。
在弓步深蹲之中抬高你后侧的腿，改变了练习的杠杆，不仅增强了发力腿的力量，而且对于辅助腿的髋屈肌和股四头肌进行了良好的拉伸。
训练注意:确保站姿足够深，使得前方的足跟扎在地面之上贯穿整个运动幅度。这时你大部分的体重位于前方的腿之上，因此保加利亚深蹲是朝着最终做出单腿深蹲渐进的极好的导引。
如果你觉得动作较难，则可以利用经典版弓步深蹲进行过渡训练，循序渐进永远是我们训练的关键原则哈！
好了，赶快去试试这个动作吧，你会对自重深蹲有全新的认识哈！
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