2022年康宝莱体管赛——体重管理小管家
你知道吗?
不同运动,
需要用不同呼吸方式,
正确的呼吸方式
可以让你的运动效果瞬间翻倍呦!
在介绍不同运动适合的呼吸方式之前,
我们先来了解一下
运动时需要注意的呼吸技巧。
技巧一:时刻谨记,用鼻子来呼吸
呼吸毕竟是鼻子的本职工作,为了这项任务,鼻粘膜内有着丰富的血管和较多的分泌物,可以保暖保湿、避免灰尘和致病微生物吸入肺内。
技巧二:腹式呼吸,比胸式更合适
呼吸还分腹式胸式?没错,这两者的区别在于,胸式呼吸往往较急较浅。而腹式呼吸是让横膈膜上下移动,吸气时肚子膨胀,保持胸部不动,呼吸更有深度,让身体处于比较稳定的状态。运动时使用后者能更好地避免出现胸闷,呼吸困难等请况。
接下来,
我们进入正题,
了解不同运动应该如何呼吸。
【有氧运动】配合运动节奏
无论是“两呼两吸”还是“两吸一呼”,最重要的是配合自己的运动节奏,形成规律新的呼吸。避免过于急促,提高运动耐力,节省大量体能。
【力量训练】伴随肌肉发力
一般遵循发力时呼气,还原时吸气原则,呼吸时间与运动时间相同。这种方式有助于稳定核心,保持体内血氧充沛。
【拉伸热身】既慢且深
拉伸时把每一次呼吸都尽量放慢,让身体吸饱氧气,能够缓解力量训练堆积的Ru酸,还可以让亢奋的请绪平复下来。
其实呼吸训练并不复杂,
经过一段时间的
有意识控制后就能变成习惯,
好好呼吸,
让健身受益无穷!
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来源:城市晚报全媒体记者 朴松莲
编辑:刘彦冰 主编:王首道 审阅:王绍忠