中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
每天都在做的一个体式,看似简单,其实细节超多!
更新时间:2022-04-10

对于许多人来说,手臂上举是我们每天早上都在不知不觉中做的一个姿势:我们从床上下来,站起来——半睁着眼睛,打哈欠——举起手臂,拱起脊椎,然后把头向后仰。

这是一种直观的运动,有助于在一晚睡眠后获得能量。那么为什么还要浪费时间练习一个我们感觉“很好”的姿势呢?

事实上通过掌握像手臂上举式这样的简单姿势,您可以获得力量和信心,深入练习。

进入姿势

手臂上举式的运动原则分为三个部分:进入姿势、保持姿势和退出姿势。无论您是单独练习还是作为系列的一部分练习,都应该牢记这些原则。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。脚底放松,地板的坚固新将您的体重均匀地支撑在每只脚上。让呼吸沿着躯干的整个长度自由移动,而不会使腹部膨胀。呼气时,放松并释放压力,感觉肚脐略微向内拉。注意腿部的紧实和脊柱向上移动的微妙提升。当你捕捉到这种能量时,放下你的肩膀并开始吸气,当你举起手臂时感觉你的呼吸在你的背部。你应该感觉到手臂的轻盈和长度。

当手臂上举式作为个人体式练习时,通过反复放开或放下身体、肩膀和前肋骨来确定姿势的深度。通过练习,你会注意到从你的腹部中心开始,力量是如何建立起来的,能量是如何通过背部直接向上上升的。

一旦进入姿势,呼气,放松肺部顶部并感觉心脏周围的空间增加。这种能量使身体内部下降,肋骨柔软,呼吸空间更大。颈部的伸展得到改善,脊柱自然伸直,无需过度的肌肉力量。吸气时,观想从肚脐进入的呼吸——缓慢、平稳、有节奏。

退出方式

当你准备好退出姿势时,慢慢呼气,双手合十。当双手靠近脸时,让双手的能量将脸向下拉,直到头部回到中立位置。

继续让双手一起下降,感受它们通过喉咙、心脏、太阳神经丛、肚脐和生殖器时的能量。当这种能量沿着身体前部向下移动时,感受脊柱的轻盈。闭上眼睛,感受来自你意识最深处的平静。

这个体式适合办公室人群(长期伏案、使用电脑工作者),因为它锻炼了我们的手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。

  • 上一篇:跑步结束后,你还 “晒” 朋友圈吗?
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:每天,都,在做,的,一个,体式,看似,简单,其实,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 每天都在做的一个体式,看似简单,其实细节超多!
  • 跑步结束后,你还 “晒” 朋友圈吗?
  • 姑娘,身体有这几种表现,说明你的甲状腺出了问题!
  • 感染一遍奥密克戎没有后遗症,那感染五遍呢?
  • 做水煎饺时,别直接下锅煎,多加这样东西,饺子口感又香又酥脆
  • “院村融合”为盘龙果东村撑开“金伞伞”
  • 《宝可梦》来源与生态:振翅就能引来雷电,有关闪电鸟的传说!
  • 天文学家探测到银河空间的机光
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号