方法二，在床上练习蛙泳
平躺对脊椎的负担最小，但是单纯地平躺无法起到锻炼的作用，这个时候我们可以反过来趴在床上，然后像青蛙那样游泳。四肢一定要充分运动开来，头部和颈椎要跟着一起上下起伏，通过这样的方式也能改善腰椎病、颈椎病，放松腰部处的肌肉。
不想腰酸背痛，如何预防？
不要睡太软的床垫
一般用木板加床垫是比较合适的，有的床下方不是木板，而是一根根一掌宽的弹力带，它的支撑力很弱，再放上柔软的床垫，睡起来就更软了，这种软睡久了会腰疼，对孩子脊椎发育也有不利影响。
保持良好姿势和体态
除了骨骼退变，骨骼疾病大多和不良姿势、过度疲劳有关，例如长时间地坐、站、窝在沙发中、背书包等等，一定要提醒自己注意体态，感觉累了就站起来活动一会。
坚持做全身运动
某一个部位频繁使用时间长了难免会酸痛，其实不管是预防还是康复治疗都离不开运动。游泳、跑步、打太极等运动可以锻炼到全身的关节，大家不妨尝试着做，也可以进行拉伸、金机独立、靠墙蹲等局部运动。
总之，腰酸背痛问题可大可小，可能是姿势不良、劳累导致的，也有可能是腰突等疾病导致的，要引起重视，如果能早期治疗，症状很快就会缓解，对经济负担也比较小。
