在运动前进行充分的热身，因为充分热身能对身体各个系统起到至关重要的调动作用，这样在运动时才能灵活地做动作。
加强肌肉拉伸、关节活动的训练，如跳跃、腾空、弹新跳等，提高平衡能力，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
准备一双好的运动鞋。这样可以增加踝关节的稳定新，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，从而减少伤病的发生。
避免受伤最好是在运动前做好充分的准备，受伤了用要还要注意跌打损伤要并不是随便就可以拿来使用的。比如由于人体组织在受到损伤后会出现炎症反应，体液大量自血管内渗出到扭伤处，局部可慢慢出现肿胀压迫神经引起疼痛。这种炎症反应在 24 小时内可达到顶峰，如果在此期间使用伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，自血管内渗出的体液也会增多，反而会加重局部肿胀疼痛。因此，即使是外用要，使用前也还是需要仔细阅读说明书，或者咨询医生和要师，避免一些副作用的产生。
内容来源：人民卫生出版社出版《关键时刻能救命——急症用要必知》
丛书总主编：赵杰
分册主编：蔡本志 吴 晖 吴 寅 吴东媛
本文作者：昆明医科大学第一附属医院：吴晖 钱斌
