3. 耸肩、缩脖、活动肩胛。

4. 头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，头手对抗，坚持20秒。

晚上回家，可以“小燕飞”。这套动作对腰椎和颈椎都有好处，睡觉前练习起来，第二天经神百倍！

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