本文转自：北青网
立秋
是二十四节气中的第13个节气
每年8月7、8或9日左右立秋
这一天民间素有“贴秋膘”一说
很多朋友都想趁着夏天食衣不振
赶紧把身上的肥肉甩一甩
但是，这时候如果减肥方式不合理
可能会影响效果
带来意想不到的各种麻烦
哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症与代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升介绍
对于肥胖的人来说
饮食调整的原则
是在控制总能量基础上
平衡的膳食
一般的请况下
建议能量的摄入量
每天减少300至500千卡
严格的控制油和脂肪的摄入
适量的控制青白米面和肉类
保证蔬菜、水果、牛乃等食物
摄入的充足
减重的速度以每月4-8斤为宜
减肥不单是减重
更重要的是减少脂肪
节食减肥
常常以丢失水分和肌肉的代价
并不能维持长久
不吃谷物的低碳水化合物、高蛋白饮食
只是暂时新的减肥的计划
长期的使用低碳水化合物
或高蛋白食物对健康十分不利
哈尔滨工业大学附属第一医院
肥胖症与代谢病多学科诊疗中心
负责人徐东升建议
一是要在七至八点吃早饭
因为这个时候身体代谢最旺盛
吃营养丰富的早餐
可以更好的提高新陈代谢
二是吃水果要讲究时间
下午四点之后
尽量不要吃高糖的水果
因为水果的升糖指数很高
减肥的朋友
可以选择上午吃水果
晚上实在想吃水果
可以选择低糖类的水果
三是晚上不要再吃高热量食品
尤其睡前的两个小时
晚上我们的消化系统
会变得非常的慢
如果再吃糖大油多的食品的话
就会很容易囤积到体内
造成肥胖
科学减肥并非一蹴而就的事请
甚至在某些时段还会停滞不前
但这都只是为焕发新生埋下的伏笔
坚持数个月后
或许便能够看到全新的自己
