升结肠反色区。拇指推手部升结肠反色区2~3分钟。按摩此反色区能调理便秘、腹痛、结肠炎等消化系统疾患。
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肛门反色区。拇指指腹推揉手部肛门反色区1~3分钟，以皮肤发热为宜。此法可促进直肠蠕动，提高便意，缓解便秘症状。
同时，便秘的人一定要多吃蔬菜水果。膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。
一般建议便秘的人每天要吃够20～35克的膳食纤维，尤其是可溶新膳食纤维通便效果更为明确。
可溶新膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的优先选择。
实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助。
水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根150克也只有4克不到的膳食纤维。
但部分水果有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等推动排便，通便的能力更为强大，比如红心火龙果、西梅都是这样的水果。
当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好哦。
