本文转自:江苏新闻
据江苏公共·新闻频道《新闻空间站》报道:夏日应季水果丰富多样,不过水果虽好,也得有节制地食用,尤其是一些高糖分水果,否则很可能“低血糖”。
夏季水果口感酸甜,营养丰富,一些市民觉得好吃,往往一下子会吃很多。不过,像荔枝等高果糖水果有些人吃完后,会出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状。很多人都有疑问,荔枝的糖分高达16%,荔枝这么甜,为什么吃了还会出现低血糖症状呢?
镇江市中西医结合医院内分泌科主任张有华说,荔枝因为糖分含糖量比较高,会刺机胰岛素过多地分泌。胰岛素分泌多了,就会引起血糖低,特别严重的会低血糖。
怎样吃荔枝才“安全”?专家建议:不要空腹大量吃,建议在两餐之间食用。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天吃200到350克水果是适宜的,按照一个荔枝20克计算,大约是10到17颗之间。吃完后最好漱口清洁,不要吃没有成熟的荔枝。有口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉炎症状的人,要少吃或尽量不吃荔枝。一些有基础疾病的人,或者身体机能弱的老人和孩子尤其要注意。
南通市第一人民医院内分泌科主任王雪琴说,营养平衡,碳水、蛋白质、脂肪三餐都要有,但每样东西都不能过多。