“长时间保持一个坐姿不动，下肢血液循环不畅，易导致下肢静脉血栓。”德州市立医院血管外科主任祁洪军提醒，很多人觉得血栓离自己很远，但实际上只要保持坐姿2小时，便会有产生静脉血栓的倾向，“下肢静脉血栓造成的严重肿胀会压迫动脉，有可能造成下肢急新缺血新坏死。下肢静脉血栓还有TUO落风险，一旦TUO落，便可能随着血流进肺部，引起肺栓塞，致死率非常高。”
预防因久坐导致静脉血栓的方法也非常简单，除了在生活中主动减少久坐、坐1小时起身活动一下，也可以进行踝泵运动，让小腿肌肉把血液泵回心脏，增加下肢血循环。踝泵运动十分简单，只需要在坐着或躺着时下肢伸展、大腿放松，缓缓勾起脚尖，至最大限度保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度保持10秒钟，重复这两个动作3至5分钟即可，每小时进行一次踝泵运动可有效预防静脉血栓。“除此之外，多喝水不仅可以降低血液黏稠度，还能增加上厕所的次数，减少久坐时间，也是预防下肢静脉血栓的良策。”祁洪军说。
久坐易胖“一减一增”可调整
□本报记者唐志梅本报通讯员夏梦
众所周知，久坐不好，但是具体有哪些危害，很多人并不十分了解。德州联合医院治未病科主任李汝耀提醒，久坐导致最直观的结果就是肥胖。
李汝耀介绍，有研究表明，久坐时间越长，体内和腹部脂肪就会越多，且这些脂肪主要包裹在肝脏、胰腺和肾脏周围。“虽然你不能直接看到这些‘肥肉’，但它们却更容易损害健康。”李汝耀解释说，内脏及腹部脂肪的堆积会增加罹患癌症、中风和心脏病的风险。
此外，久坐也可引起代谢失调，胰腺会大量生产胰岛素，当血液中胰岛素含量过高时，还会引发糖尿病。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体重增长越快，胰腺功能就会受到更大影响。
因此腹型肥胖和梨型身材的人更应避免久坐，可以通过“一减一增”的方法，减少久坐给身体带来伤害。李汝耀说，“一减”是指减少坐着的时间，可以每坐30分钟至1小时，起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等；在不影响工作的前提下，可以适时站着办公或者接打电话等；不要一次装满一大壶水，可通过少量多次倒水的方式，增加站立行走的时间。“一增”是指增加运动量，每周应进行150至300分钟中等强度的有氧运动，或75至150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动等效组合的方式，避免因久坐造成的健康隐患。
