其次运动强度要够，比如说：我们要进行快步走，在快步走之前应该先做三到五分钟的热身运动，然后进行一个三到五分钟的缓慢行走，再然后进行十分钟左右的快步走或者慢跑，最后做十分钟的整理运动。
这里要提醒大家如果咱们在运动的过程中出现了一些不适反应，比如：胸闷，心跳速率过快等，要立刻停止运动。对于一些有心梗的患者，一定要在心肺运动评估后，找到最安全的运动量，才能够进行有氧运动。
健康饮食使你远离心血管疾病
健康饮食可使你远离心血管疾病，但健康饮食不是指某几种具体的食物，要遵循低盐、低糖、低油的原则，主食量要控制适宜的范围（适宜的范围指的是：尽量避免吃过饭有很强的饱腹感。）。
主食要多吃粗粮和杂粮，少吃细粮，肉类最好选择禽类并且去皮再吃，猪牛羊等红肉要控制。这里笔者要鼓励多吃鱼肉，鱼肉对于血管有一定的好处。
日常生活中吃油要以植物油为主，能不吃动物油就不吃动物油，这是因为动物油含有的饱和脂肪酸较多、熔点比较高，不易被人体消化吸收，而且动物油含有的必须脂肪酸较少、不含维生素，营养价值较低。
但是始终要记住不论是植物油还是动物油，吃得多的话对人体健康都有损害。对于油炸食品需要秉承能少吃就少吃，能不吃就不吃的原则。
对于蔬菜、水果要鼓励大家多吃一点，很多人因为忙于日常工作，所以每天只吃主食，对于水果的需求基本没有，据调查发现社会工作者每天摄入水果的量远远小于大学生每天摄入水果的量，并且大学生每天摄入水果的量也是比较少的！
这相当于社会工作者对于水果的摄入是微乎其微的，并且相比较而言心血管疾病高发于社会工作者，所以说人们在日常工作中不要忘记吃水果。
如果有条件，建议每天可以适当补充一些乃制品和坚果，这两类食物对于人体健康是有一定的好处的并且可以增加食物摄取的多样化。
