本文转自：福建卫生报
①大腿后侧肌肉拉伸：仰卧，借助一根带子，一端套在脚踝上，另外一只腿保持不动，膝盖伸直，双手拽住带子另一端往上拉，保持15秒，5个/次。
②腰部肌肉拉伸：仰卧位抱膝或者跪膝俯卧位，手臂前伸，保持15秒，5个/次。
③臀桥训练：仰卧位屈髋屈膝，脚踝与肩同宽，双手置于体侧，夹紧臀部上抬，身体水平呈拱桥状维持10秒，10个/组，2~3组/次。
④蚌式训练：侧卧屈髋屈膝，上方手置于胸前，保持躯干骨盆不动，脚踝固定，膝关节像贝壳样打开维持10秒，10个/组，2~3组/次。
在做以上运动的过程中如产生不适，请立即停止；休息后症状不能缓解，请及时就医。
