第二：相对于减肥而言，运动所产生的热量消耗其实并没有很多
说完饮食再说运动，在减肥的过程中，很多朋友们会认为去运动就可以帮助自己瘦下来，所以他们会非常积极地去运动，但是与饮食所摄入的摄入相比，运动所产生的热量其实并不多，比如慢跑1小时所消耗的热量大概在400卡左右，但是只要我们喝一杯可乐就足以把这400卡的热量给吃进去。另外，随着运动时间的增长，自己的能力也会越来越高，身体还会对同样的运动形式产生适应从而降低效果。
因此，想要让运动产生良好的减肥效果，其前提就是要把饮食控制好，在此前提下再去运动则可以有效地打开热量缺口从而起到减肥的作用，而在很多时候很多朋友们都会认为运动了就可以随便吃，这样一来，自己就会一不小心把好不容易通过运动而消耗的那部分热量给吃掉，而且还很有可能吃得更多，如此一来，自己不但不会变瘦还很有可能变胖。
当然，运动的好处在于对健康的意义，在于对体型塑造的意义，甚至是在于抵抗衰老的意义，所以从运动的好处来讲，热量消耗而有利于减脂这件事似乎显得微不足道，而我们提倡运动的主要原因则在于运动可以让身体更健康。
第三：在饮食与运动之间，想办法让基础代谢保持稳定并在一定程度上有所提高
为什么要提到基础代谢呢？因为它决定着热量缺口的形成与否，从热量消耗的角度来看，主要分为三个方面，基础代谢消耗占据总体热量消耗的60左右、运动（包括日常活动）消耗占据总体热量消耗的30左右、食物生热效应占据总体热量消耗的15%左右。
从以上数据当中我们可以看出，在热量消耗的三大途径上，基础代谢所产生的热量消耗占据主要位置，从这个角度来看，基础代谢高越高就意味着日常热量消耗越多，此时，热量缺口就越容易出现，我们就越倾向于瘦，反之则倾向于胖。
所以，在减肥过程中，如何做到保持基础代谢在稳定的基础上得到进一步的提高则起着重要的作用。那么，想要做到这一点，就要从三个途径入手。
途径一：让饮食满足于代谢所需
如果上述第一点所述，节食的后果就是导致代谢的下降，而想要让代谢保持一个相对稳定的状态，在饮食上就要吃够基础代谢所需的量，此时比较经确的做法就是估算下自己的基础代谢率（下图），然后再根据食物热量表安排自己的饮食，当然如果感受麻烦或者可以通过对饮食结构的调整以及食物总量的大概调整来达到目的，一般请况下，要以保持营养的全面均衡为前提，也就是吃的食物种类相对杂一些，然后在食物总量上每餐吃到7.8分饱。
途径二：规律运动，重视力量训练
