二、该怎么科学调整？
1、首先要调整好心态
“既不要过度放松去随意熬夜，也不要强制自己提早睡着”，其实核心就是过犹不及，适量而行，消除思想顾虑，积极排除和减弱这些干扰因素。焦躁的心态不利于平顺进入睡眠，令人对失眠产生恐惧心理，以致形成恶新循环，就容易发展为失眠症。
每天比前一天早30-60分钟睡着就可以了，不要太大幅度的去调整，身体需要适应时间，慢慢让身体调整不容易留下麻烦。
2、关键元素的辅助
