本文转自:周到上海网
昨天,“微出汗”系列报道聚焦感染新冠后的恢复阶段,专访上海体科所专业人士,对阳康后如何安全、有效地运动进行了科学解读(详见:“微出汗”系列报道 | 阳康后,恢复运动的“金标准”)。
今天,“微出汗”系列专题将聚焦专业高手。与普通人相比,这些竞技高手身体素质优秀,心肺功能更好,相应地,人们或许认为专业运动员在阳康之后恢复锻炼的时间更短,但事实真是如此吗?世界上最著名的球星梅西为何在阳康后,经历了长时间的等待才回到训练场?从高水平运动员身上,普通人有何借鉴之处?
(金源在阳康之后的首次训练)
先来看一位跑步界大神的亲身经历。
“阳康之后,我们发现一个很明显的区别,就是心率比平时高。”上海人气跑步教练金源在接受晨报记者专访时,分享了自己在阳康之后,回到跑道的最真实感受。
“新冠给身体带来最大的感受就是疲惫。”金源告诉记者,“我是在一次开会后确诊的,当时一起的20人也都相继阳了,大家的感觉差不多,心率高,容易疲劳。我们在转音后,休息了至少10天才重新开始运动。”金源强调,恢复运动的时间要因人而异。“我们是在谨慎的请况下恢复锻炼的。”她说。
作为跑步界的大咖,金源从小就开始练中长跑,人生大部分的时间都在跑步。退役前,她曾代表中国国家田径队多次参加国际比赛。退役后,金源成为业界人气教练,帮助跑步爱好者定制训练计划,更加科学有效地训练。
由于出身专业,金源对阳康后如何恢复锻炼相当主动。她表示,由于此前对自己的身体状况了如指掌,帮助自己在阳康之后,能够迅速判定自己的身体是否可以恢复跑步。
“我对自己平时的心率、血压是非常清楚的,”金源说,“阳康之后,我每天用运动手表自测心率,确认完全没有问题,再开始训练。不过,我认为不管自己的身体状态恢复得怎样,必须控制最初的跑步距离。”
在金源的微信朋友圈,她晒出了阳康后的首次训练轨迹。“我会控制在5公里左右(见上图),并严格控制配速,在没有出现任何其他不良反应之后,休息2至3天,再接着跑5公里,这样循序渐进。”
金源的建议对平时注重锻炼的人群来说,具有借鉴意义。