而现在,不少老人更是注重安全防护,在不聚集的环境下,完成自己的晨练。“老年人有高血压的、有糖尿病的,注意吃要;自己穿好衣服,注意保暖,走路好好走,道路有些滑;要戴好口罩,注意自身防护。”市民涂阿姨说。
在冬季锻炼中,老年人应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,而年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动,这会消耗更多卡路里,而且年轻人体质好、体力恢复快,时间可以安排在上午和下午。
同时,由于冬季温度变化无常,户外运动一定要跟随天气增添衣物,选择适当的鞋。尤其要注重局部添加衣物,针对耳朵、手等全部暴露在外的部位,要适时增添手套耳罩。
在温度较低请况下,要注意热身,人体肌肉伸展度不够,容易紧张,关节活动不充分,反应迟缓。为了运动健康,运动前一定要进行15分钟左右热身活动,拉伸后,身体才能够放松,得到充分锻炼。运动必须保证要身体你的水份,寒冷天气身体不补水,容易造成血液浓稠、血管阻塞,运动后要及时补充各类营养。寒冷天气更应注意运动呼吸方式,尽量用鼻呼吸,冷空气通过鼻粘膜,鼻腔可以变得湿润、温度变高。
特别要注意,冬季运动时间适宜而止,运动强度要适量,切忌过度运动。
做好个人防护最关键
公园、健身房、路跑、小区等,都可以是锻炼身体的地点,不同的人选择不尽相同。但疫请影响下,应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。如果去健身房、路跑、小区或公园,都应充分做好个人安全防护,注意佩戴口罩,并且挑选人相对少的时候,同时,与他人自觉保持1.5米以上的安全距离,避免密切接触。
若是在家进行相应锻炼,并不接触他人、健康状况不能确认的外人时,可以不戴口罩进行锻炼。
当条件允许,外出进行锻炼,务必带好口罩锻炼并且避免接触任何公共设施。尽量去人少的地方,并且单独进行锻炼,如还有其他锻炼者,间距最好在2米以上;戴口罩锻炼,要控制锻炼强度,避免呼吸困难;运动完后及时洗手,避免汗液污染物品或是触莫其他物品的手污染眼、鼻、口。
同时,无论在家还是在外锻炼,都要注意保暖,避免感冒,及时更换汗湿的衣物。