1、燕麦
推荐：燕麦南瓜粥
准备100克的燕麦、100克大米，80克的南瓜。南瓜削皮后洗干净切成块，燕麦用清水泡软。大米洗干净之后和燕麦一起放进锅里，加入适量的水，大火煮沸之后转小火，加入南瓜块煮熟后加入调料就能食用。
燕麦含有丰富的膳食纤维，容易让我们产生饱腹感，帮助热量的控制。燕麦能促进肠胃蠕动，减小因便秘引起的游泳圈。
2、黄瓜
推荐：黄瓜芦荟粥
准备15克左右的芦荟，50克的黄瓜，100克的大米。把芦荟洗干净后切成小块，黄瓜去皮后切成小块，大米洗干净。把大米放进锅里面，加入适量的水，大火煮开后转小火熬到粥快熟的时候，加入黄瓜和芦荟，一起煮熟后就可以了。
具有瘦身的作用，养颜和美容。黄瓜的热量很低，非常适合肥胖的人食用。另外，黄瓜含有的膳食纤维对人体肠道的物质具有促进排出的作用，可以清肠和排毒。
3、莲藕
推荐：莲藕排骨汤
准备200克的莲藕，400克的排骨，适量的姜片、葱段、香菜叶、盐、料酒、味经。把排骨洗干净后用开水焯一下，莲藕去皮洗干净后切成块。把排骨和莲藕一起放进炖盅里，加入清水和适量的料酒炖2小时左右，加入盐、胃镜、葱段和香菜叶就可以食用。
莲藕含有丰富的粗纤维，可以让我们产生饱腹感，从而达到控制热量摄入，帮助减肥。同时，莲藕含有的脂肪量很低，不容易让人发胖，是减肥的好食物。
