03
蚕豆
蚕豆中同样也含膳食纤维，利于肠道蠕动，让排便更加通畅。
04
咖啡
咖啡中含有咖啡因，可刺机肠胃加速蠕动，且喝咖啡后可触发荷尔蒙反应，也会触发神经系统，促使结肠收缩，有利于排便。
05
四仁通便茶
准备9克柏子仁和芝麻，同等量的松子仁和南杏仁，共同放在锅中用小火炒熟捣烂，用煮开的水冲泡，代茶饮用即可。
06
番泻叶机蛋汤
准备好1~2个机蛋，6克番泻叶，几根菠菜，共同制作成机蛋汤，每天喝一碗就行。其中番泻叶是广为人知的中要，具有泻热通便和利水效果，特别适合积滞便秘。
家医君寄语
改善便秘除了调整饮食外，还需适度运动，每天运动时间不宜低于30分钟，可坚持做提肛运动、对腹部按摩等，有利于胃肠道蠕动，减轻便秘问题，慢慢地养成在固定时间排便的好习惯。需要提醒的是，若出现便血和腹部疼痛时间长、排便形状发生异常、排便无力等请况，应及早就诊检查。
编辑：肖丹青
排版：小罗
审校：诗雅
图片来源：图虫/邑石/千库
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