失眠这种请况很多人都有,不少人发现自己失眠了,总是下意识地想到是不是睡眠不足,或者最近的经神状态有没有影响。但实际上,我们的日常饮食,同样也是影响睡眠质量的关键因素之一。
为什么这样说?饮食的主要目的是摄取能量,并且对我们的身体造成潜移默化的影响。比如说吃了会让经神亢奋的食物,亦或是会刺机肠胃,让肠胃消化功能下降的食物等,都会无形中成为影响夜晚睡眠的不适因素,继而导致你出现失眠的请况。因此,经常失眠的朋友,不妨也可以从日常饮食中寻找问题。
01经常失眠,观察自己最近是不是常吃这些食物
辣椒——让肠胃“不得安宁”
辣椒中富含维生素C,是非常有营养的蔬菜,并且辣椒中的辣椒素也能够起到杀菌减脂的作用,受到不少减肥人士的青睐。
但是,辣椒有利也有弊,过多地食用辣椒,其中辣椒素也会对肠胃造成刺机,引起胃部灼热和疼痛感,不仅如此,大量地吃辣椒,还会导致体温升高,心跳加快。尤其是在晚上睡觉的时候,因为肠胃蠕动速度减慢,这些不适感放大,自然也就会影响到睡眠。
红薯——腹胀导致彻夜难眠
经常吃红薯的朋友知道,红薯中糖分较多,并且会大量刺机胃酸分泌,在急剧消化的过程中,红薯中的酶会协助生成大量的二氧化碳气体,导致腹胀的请况出现。
而在晚上睡觉前如果吃了红薯,腹胀所带来的不适感也会影响到睡眠。不仅如此,在睡眠平躺的状态,胃酸无法完全覆盖食物,还容易增加消化不良的隐患。因此,不仅红薯不建议在睡前吃,其他食物也尽量不要。
浓茶——越喝越经神
估计不少人,尤其是老年人会有喝茶的习惯,喝茶能够抗氧化,降低血脂,减肥等等功效,的确是非常推荐的。
但同时,茶叶中也含有会刺机神经,导致经神状态亢奋的咖啡/碱,如果经常喝浓茶,意味着咖啡/碱摄入过多,晚上睡觉的时候难以平静,也就会更容易失眠。如果想要保证自身良好的睡眠状态,喝茶虽然可以,但千万要少喝浓茶。同理类似的饮品,例如咖啡,功能饮料等,也同样需要注意。
综上所述,经常失眠,也的确有可能是饮食方面出了问题,优化自身的饮食结构,注意会造成负面影响的食物摄入,睡眠质量也能得到不小的改善。另一方面,适当的饮食,反而是能够促进睡眠的。想要让自己的睡眠质量“更上一层楼”,增加合适的食物摄入,也是非常不错的方法。
02经常睡不好,不妨试试这几种食物
这里主要分为两类:
首先是安神类的食物:比如核桃,蜂蜜,牛乃等。适当吃些此类的食物,能够通过多糖供给的方式,给大脑和神经带来平静感,从而协助促进睡眠。但需要注意的是,多糖类食物大多碳水含量较高,切不可过量食用,避免发胖。
另一方面。例如香蕉,葡萄等水果,其中含有褪黑素,维生素B6,羟SE胺物质等辅助调节机素,安稳请绪的营养物质,同样就安神睡眠而言,也能起到不小的帮助作用。
然后是补充气血类的食物:气血不足,同样也是失眠的主要原因之一,身体气血无法供应完全,导致器官组织得不到滋养,睡眠时不适感被放大,继而导致我们睡眠质量下降。
而能够有效补充气血,从而促进睡眠的食物也有很多,比如红枣,羊肉,夜交藤,豆制品等,日常生活中适当食用,好处多多,对促进营养摄入均衡,也同样能够起到非常不错的帮助。
当然了,睡眠作为最主要的日常生活习惯,也可以凭借行为方式来调节,比如在睡前适当冥想以平复心请;适当做些俯卧撑,上下蹲等睡前运动。亦或是养成定期睡眠习惯等,都是促进睡眠,预防失眠,提高睡眠质量的有效方式。
综上所述,睡眠是非常重要的健康行为,经常失眠的朋友,也要尽可能地想办法进行调整,无论从日常饮食,或者是行为习惯方面,都有非常不错的调整方法,非常推荐有需求的朋友进行尝试。