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若后背疼痛,或许与这4种疾病有关,一文学习下(3)
更新时间:2022-11-07

02

如何预防背痛

1加强锻炼

加强背部肌肉锻炼,是预防背痛的有效方式,没事可以多活动肩膀。

也可以多做小燕飞等动作,以腹部为支点,俯卧在床,使身体上端和双下肢缓慢翘起,保持角弓反张状态。

可以使整个脊柱后方肌肉得到锻炼,可以抵消总是伏案工作、屈颈、坐姿不良,所造成的后部肌肉紧张、缺血、脊柱曲度不良等请况;

2改变不良坐姿

不良坐姿不仅会导致背痛,长此以往,还容易有发颈椎病,肩周炎,对于长时间的伏案工作者,更应该注意坐姿,尽量坐直。

可以选择一个贴合背部的靠背,来减轻背部负担。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。

另外还要尽量避免久坐,可以多利用接水,上厕所空档,活动肩颈。

03

如何缓解背痛

1热敷

当背痛发作时,可以用热MAO巾热敷疼痛部位,可以缓解疼痛,但要注意MAO巾温度也别过高,避免烫伤。

2止痛要

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