中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 保健 >
如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好
更新时间:2022-11-05

高血糖是当代中老年人较为常见的代谢综合征之一,而且,由于现代人饮食搭配的不合理以及运动习惯的匮乏,很多青少年也表现出不同程度的血糖过高症状。

一旦血糖值告急,人们在食物的选择上就会分外重要,像是乃茶、甜品、甜口菜等含糖量较高的产品自然不能多吃,但很多人同时也有疑问,那水果是否能够正常食用呢?

不少水果汁水丰富、味道甘美,这是因为其果糖、葡萄糖含量较为丰富的缘故。那么,如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢?这5个建议请您收好,或能有所帮助。

1.控制每日水果摄入量

根据我国膳食指南给出的建议,正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜,未成年人可以在此基础上适当减小。此外,如果是西瓜、浆果、香梨这类含水量较高的品种,也可以适当增加。

而对于血糖浓度过高的朋友而言,则应当在医生建议下食用。像是已经发展成糖尿病的患者,可能每天只能食用几颗葡萄,不然就会有有发病症的风险。

2.少吃果糖含量较高的水果

根据世卫组织统计与建议,果糖已经被纳入限制摄入的糖类之一,每天峰值不宜超过50g。而果糖的来源主要是甜味较为明显的水果,以及添加果糖浆的工业产品,请对照相关的营养成分表进行判别。

常见的高果糖水果包括山楂、火龙果还有香蕉,如果长时间超量补充果糖,可能会使得肝脏区域内的糖分过度积累,继而影响到整体的代谢和消化功能,并且还会加重痛风病以及糖尿病的病况,请注意限制。

3.如何吃水果更合理

根据全营养保存率来看,洗净除菌之后的水果营养保存率最高;紧接着的是削皮之后的果肉部分;再次一等的则是水煮后的蔬果;营养流失率最高的则是油炸后的水果以及风干果干。

因此,像是苹果、青提、梨子这类能够连皮一起吃的果品,不妨洗净之后直接食用,既能够充分补充维生素、矿物质,也能够吸收膳食纤维促进消化。

4.记得餐前吃水果

很多人觉得餐后吃水果有助于消化,但这并非是最佳选择。餐后吃水果容易使得已经定型的食物糜被打乱,从而导致消化不良;而且还有可能造成营养过剩、有发肥胖。

而在餐前吃水果则能够提供一定的饱腹感,并且帮助肠胃增强蠕动能力,对减肥的朋友来说更加合适。

5.选择适合自己的水果

根据个人的体质状况与饮食习惯选择不同的水果品种,像是患有高血糖或糖尿病的人群,请尽量选择草莓、苹果、柚子这类含糖率较低的果品,这样对病症的防护或许更有好处。

关键词:如何,食用,水果,方能,保持,血糖,稳定,、,避免,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 8000家咖啡馆创造“全球第一”,上海的咖啡文化为什么吸引人?
  • “咖啡之城”的味道,以及M恋
  • 浜虹被濡備綍鎵嶈兘鎴樿儨鐧岀棁锛熸病鎴戜滑鎯宠薄鐨勯偅涔堥毦
  • 甯︿笂3绫抽暱鍏呯數绾裤€佹湳鍓嶆墜鏈洪潤闊斥€︹€︿綇闄㈠繀澶囧皬鎶
  • 胆囊病变早期,通常会有哪些异常信号?一文科普下
  • 3种运动更有利于锻炼骨骼,促进人体吸收钙,赶紧行动起来吧
  • 鐭ヨ瘑鏉℃极锝滆殏铓佽繃鍐埥姝
  • 北上广高净值人群买爆原知因 “肝立方”,体感明显,上市遭疯抢
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号