本文转自:劳动报
吃水果和吃蔬菜,能互相替代吗
专家:不可以
本报讯(劳动报记者 王嘉露)用吃水果来代替吃蔬菜,或者反之,这样做可以吗?近日,记者采访了上海市第十人民医院临床营养科洪芳静、韩婷两位医生,医生表示,蔬果之间营养素既有相似之处更有不同,不能互相取代。
首先,水果和蔬菜都含有类似的营养素,但从营养素的总体含量来说,大多数蔬菜,特别是深SE蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维含量要高于水果。
其次,蔬菜中的植物粗纤维能刺机肠道蠕动,防止便秘,减少肠道对体内毒素的吸收,可以预防肠癌。
第三,水果中的单糖和双糖含量多,吃了之后,小肠稍加消化就能很快吸收,所以过量吃容易血糖升高,还会引起高脂血症和高胆固醇血症。而蔬菜含糖少,而且以多糖为主,对血糖的影响就相对小。
此外,蔬菜在烹饪的过程中会流失营养,水果可以直接吃,没有营养损失问题。而多数水果含有机酸、酚酸类物质和芳香类物质,可刺机消化液分泌,并促进多种矿物质的吸收。
当然,遇到特殊请况,蔬菜摄入量不够时,水果可暂时补充。但在条件允许时,建议:餐餐有蔬菜,每天摄入不少于300g蔬菜,深SE蔬菜应占1/2;天天吃水果,每天摄入200-350g新鲜水果。