你上学时做过憋气测试吗?在印象当中,几乎每年学校都会组织一次体检,当中就有测肺活量的。小伙伴们,时不时还会做趣味新的实验,对比谁的憋气时间长,时间越长说明肺活量越好,如今还被比作为长寿的指标?
憋气时间长的人,一般都是长寿的命?
据调查资料显示,关于憋气的吉尼斯纪录最高为24分钟37秒,真是让人大吃一惊,相当厉害了。
憋气时人会经历什么:
在憋气过程中,前1分钟由于每个人的肺活量不同,可能都会感到非常的轻松,1~2分钟开始体内二氧化碳在机体循环组织中堆积的越来越多,人会变得缺氧,横膈膜被迫呼吸后,人们会出现头晕头痛。
3~5分钟,对于部分人来说就已经是机体的极限所在,甚至会因为憋气而全身颤抖。如果你硬要坚持下去,还可能影响生命安全。
尤其对于中老年人来说,不要轻易憋气,机体各项机能在慢慢衰退,会因为长时间的憋气,导致心率降低、脑供血不足、心脏功能骤然下降、DNA损伤等,即使在锻炼也应该适度为宜。
至于憋气时间与长寿之间的关系,还没有确切的科学研究证明,只能说对于憋气时间长的人,肺活量还是相当不错的,与之相匹配的是运动能力,并不能作为唯一长寿的标准。
在决定人是否能够长寿的因素上,与多种原因有关,包括环境、压力、医疗、疾病、饮食......是共同作用造成的结果,大家还需科学对待,对于肺活量需因人而异,可以找提高肺活量的做法。
那么,如何提高一个人的肺活量?
这件事没有大家想象的那么难,对于增强肺活量以及心脏的生理功能,需要大家坚持做有氧运动。
与无氧运动相比,有氧运动在锻炼过程中,需要人不断地吸气与呼气,不仅能够锻炼肌肉组织,还是提高心脏和肺部的有效方式,包括慢跑、快跑、快走、游泳、打篮球、羽MAO球、骑自行车、爬山等。
并且,建议大家每天都坚持做,在(2016版)中国居民平衡膳食宝塔中也都提到,每天成年人都应该走6000步(达到中等强度),如果你不喜欢单纯地走路,还可以选择其他的有氧运动,都是提高肺活量的做法,下次再测量时你就会发现变化了。