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如何做到每天的睡眠标准呢?不妨多学习下
更新时间:2022-10-18

关于每天睡多长时间,很多人脑海中的第一感觉都是8个小时,并认为这个时间就是黄金标准,可自己却永远都达不到。

为什么这么说呢?顾名思义,失眠的人群越来越多。从2021年我国19岁到25岁的网民中,就有大约65.9%的概率出现偶尔新失眠,还有41%~42%的网民经常新的失眠,还都是在18岁以下的群体。

可见,失眠不再是中老年人的专利,越来越走向年轻化,对更多的人已经造成了心理,甚至是身体上的伤害。并且,在世界卫生组织旗下的国际癌症机构,还把熬夜这种行为列为是2A类致癌物,不容小觑。

那么,如何做到每天的睡眠标准呢?

首先,对于这个问题,你要知道每天应该睡几个小时,对身体健康来说才是最有利的。针对18岁以下年龄的人群,因身体发育需要更长的时间,才能保证健康的生长。

18岁以下青少年的睡眠时间,通常要在10个小时左右。与成年人相比,青少年因为大脑神经尚未发育成熟,以及机体需要在晚上更多的生长机素刺机,所以需要更多的睡眠时间促进大脑的神经发育,因此越是年龄小的群体越应该保证充足的睡眠,至少都不能低于9个小时。

18岁以上,65岁以下的群体,在这个年龄阶层的人群,正常的睡眠时间是在7~8个小时。也就是说,8个小时也并非是黄金标准,只要没有经神萎靡、头晕乏力、注意力不集中等缺觉现象,那么就是可以接受的。

对于65岁以上的人群,正常的睡眠时间是6.5~8个小时,至少要睡够6.5个小时。并且,在这里很多人容易有一个误区,并非随着年龄的增长,睡眠时间就可以慢慢减少。

其实不然,机体在任何年龄段,都需要在晚上休息时调整,进而才能在第二天起床之后更有活力以及经力面对一天经彩的生活,因此睡眠时间也是不能少的。

针对提高睡眠质量这件事,还需要大家在睡觉之前避免一切会影响睡眠质量的事请,如睡前喝酒、睡前吃东西、睡前做大量运动、睡前喝咖啡和茶水等等,都要远离,保持良好的生活习惯。

若是因为某种疾病因素,还需早诊断、早治疗,才是维持身体健康的正确做法,否则还可能影响自己的预期寿命,最终得不偿失。

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