随着生活节奏的加快,现实生活中,肥胖的人群越来越多。据2022年统计的数据发现,我国成年居民肥胖、超重人数已超过50%的概率,18岁及以上的群体超重率与肥胖率还分别达到了34%、16%。
并且,在美国医学会认定的:肥胖本身就是一种疾病,除了自身因素以外,肥胖还会引起糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、冠心病等心脑血管疾病。
尤其在夏天,面对炎热的天气,很多人都喜欢露骨穿得少一点更凉快,可身上这么多的肉,到底要怎么办?应该如何减肥?有的人说,不吃早餐可以减肥。
如果你再这么做,就别再坚持了,看似少吃就能控制体重,但早有新的研究发现,与吃早餐的人相比,不吃早餐只会给身体造成更多的压力,以及罹患心脏病的可能新还会提高27%左右。
还有一项来自5万多30岁以上的人群中,历经7年的饮食习惯,并观察他们的整体饮食习惯以及胖与瘦,最终发现:不知吃早餐的人群反而更胖,吃早餐的人群比较瘦。
而不吃早餐的人群,更会把饥饿感持续累积到午餐和晚餐上,根本起不到减肥的功效。
另外,在相关研究上还能得出结论,不吃早餐的人,更容易得肠胃病,且上午学习工作效率都比较低。
所以,吃好早餐有助于减肥的,不过也要提醒大家:吃好早餐的前提,南方北方都要注意。
如何吃好早餐?并非吃就可以了!
的确,因为健康知识的普及,吃早餐的人群越来越多,但是你真的吃对了吗?吃早餐并非所有食物都能选择,比如上班族爱吃的饼干、膨化食品、方便面、汉堡包等,营养密度偏低,还不足以支撑机体所需的营养。
这也是为什么说吃早餐并非吃就行了,还需要选择健康的模式,尤其南方的烤鱼、动物内脏、汤圆、元宵、烧饼,北方的油条、油饼、烧饼、小笼包、豆浆、茶叶蛋等,几乎多数美食都是高脂肪高热量的,并不适合需要减肥的人群进食。
相反,推荐大家食用的搭配是,粗粮主食(全谷物面包、荞麦面条、粗粮粥、荞麦馒头等)、新鲜的蔬菜水果富含多种营养物质、豆制品(可以是豆浆,也可以是豆腐等),再加上一杯牛乃或酸乃,一小把坚果的量,美味还健康。