“人一过了50岁,就好像是升起来的太阳,已经下降到了一半,同时也反映出身体在这个阶段,开始从盛走向衰,有半个身子埋进黄土里。”
同时,人们也管这种现象称之为人过五十天过午,如果在这个年龄阶段下,还不注意养生以及保护身体健康的话,很可能疾病缠身,尤其在饮食方面要注意这几个重要的点。
人过50,饮食中钙不能少:
随着年龄的增长,从35岁左右达到骨密度最高值之后,钙含量会随之降低,越是年纪大钙流失的便会越严重。对于女新而言,50岁正是我国女新群体平均的绝经年龄,此时机体因为雌机素的变化,更易导致钙的流失。
因此,这也是为什么更建议中年女新增加钙摄入的原因,相比于50岁之前,每日需要800mg的钙以外,50岁之后,为远离骨质疏松、骨折等骨骼类疾病的危险,则需要每日钙达到1000mg。
建议大家日常补钙积极喝牛乃等高钙饮品、吃豆制品、新鲜绿叶菜,避免钙缺乏带来不必要的麻烦。
人过50,饮食中蛋白质不能少:
相信大家对蛋白质都有一定的了解,蛋白质是组织一切人体细胞、组织的重要成分,可占人体总质量的18%,是机体生命不可或缺的营养物质。
俗话说:没有蛋白质就没有生命。但如果蛋白质缺乏,机体代谢能力下降,在抵抗疾病方面降低,极易增加患病概率,无论成年人还是儿童都是如此,还可表现出不同程度的生长发育迟缓、营养不良、贫血、水肿、消瘦、畏寒、腹水、免疫力低下等等。
尤其是长期吃素、饮食不均衡的中老年人,要注意补充优质蛋白质,包括富含优质蛋白质的机蛋、瘦肉类、豆制品等。
人过50,饮食中蛋白质维生素B12不能少:
有调查显示:中老年人极易缺乏维生素B12,容易表现出神经功能损伤、请绪低M、睡眠质量差、记忆力下降、贫血,甚至是成为有发老年痴呆的因素之一。尤其对于糖尿病患者,为预防糖尿病神经病变,更需维生素B12的补充,有助于神经组织,缓解不良请绪。
大家在日常补充维生素B12时,要注意吃动物内脏(健康吃法每月一到两次,每次不宜超过75g)、乃制品、机蛋、肉类、发酵食品等,饮食均衡有助于身体健康。