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年纪大了要懂得吃,牢记“2多2少”,不妨收藏试试
更新时间:2022-10-15

人到中年身不由己,不光是工作还有身体!错,别再这么想了,因为主动权都掌握在你手里,符合当下年龄阶段的养生,你需要做足准备,不让时间任意挥霍,成为你不养生的忌口。

尤其到了中年这个阶段,有的人心态是:两只腿已经埋入土里,即便半辈子过去了,赶快想吃啥就吃啥吧,否则没有口福了。此阶段也建议中老年人:牢记“2多2少”,把身体健康摆在第一位!

要多吃哪些食物?

多吃五谷杂粮:如果你已经吃了半辈子经细粮食,那么劝你换换口味,把部位细粮改成五谷杂粮,不仅有利于弥补细粮中的营养缺乏,还有助于中老年人滋补身体,补充较多的膳食纤维、维生素B族、铁、钾、镁、钙等微量元素。

按照中国居民膳食指南的标准,每天成年人都应该摄入25~30g的膳食纤维,有助于润肠通便、健脾养胃、提高机体免疫力等功效。

多吃鱼类:鱼类营养价值高,同是低脂肪高蛋白的食物,深海鱼还有较多的不饱和脂肪酸,如DHA(二十二碳六烯酸,俗称“脑黄金”)和EPA(二十碳五烯酸),对于未成年人有助于大脑与视力的发育,对于中老年人还可以隐患大脑神经衰老速度。

在多种吃法中,建议大家吃的是清蒸鱼或少油的水煮鱼,而不是虽然美味却不健康的油炸鱼、含汞的鱼、未成熟的鱼、野鱼等等。

要少吃哪些食物?

油腻不好消化的食物:这类食物范畴很大,比如常见的油炸食品、烧烤食品、煎炸食品,因为要放入较多的油脂、食盐等,无疑是给机体增加代谢脂肪的负担。

尤其是上了年纪后,肠胃的生理功能随之下降,更不适合吃油腻不好消化的食物,更容易增加脂肪的堆积,甚至是罹患肥胖症、非酒经新脂肪肝、代谢综合征等发生概率。

高钠等重口味食物:很多人都会有一种现象,尤其是随着年龄的增长,味蕾会渐渐退化,加上很多人都已养成重口味的习惯,吃得只会越来越咸,以至于每天食盐量超标。

据调查表现,如今成年人每日吃盐量可超出健康标准的2倍左右,如果你是这种习惯,要改改了,对于中老年人来说,经常如此只会升高血压,增加罹患心脑血管疾病的发生概率,以及突发疾病,如心梗、脑梗等。

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