在当今社会,“睡眠疾病”已成为全球都要解决的公共问题,被确诊人数逐年升高。从2016年到2022年的统计发现,我国失眠症成伦群体从2.5亿增加到了2.7亿,并预计今年失眠症患者还将增至到2.9亿人。
也就是说,不幸拥有失眠症的人群,每天都可能面临入睡困难、早醒、容易清醒、经神差、睡眠质量差、睡眠不连续等等,即便想睡也睡不着,如果你已经陷入到这种恶新循环,如何才能解救出来呢?
睡不好的人终于有解救办法了,一项涉及38万人的研究,提出了方法。
曾发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究,关于挽救睡眠的做法非常简单,即运动抵消法。对于睡眠质量差,经常被失眠所烦恼的群体,如果能够保持一定的运动量,可以在一定程度上抵消不良睡眠带来的恶新效果。
而在这项研究中,涉及的范围很大,包括38多万人,并参照的是运动量为低、中、高三个水平,以及在睡觉过程中的各个指标,包括入睡时长、睡眠状况、有无打鼾等等。
最终得出结论,往往有着高睡眠质量的群体,运动水平也比较高,因全因死亡风险概率也会降低57%左右、因心血管疾病死亡风险降低67%、癌症死亡风险降低45%。
之所以有这么好的呈现结果,其中原因很可能是因为运动有助于帮助机体消除炎症,并且对机体代谢有利。所以,通过该研究实验,大家也可以简单理解为,失眠群体适量做运动是十分有益的。
如何运动,才能让缓解睡眠的效果达到最高值?
在运动的最低标准上,按照中国营养学会所推荐的最新版《中国居民膳食指南》,是建议成年人每天要走6000步(且达到中等强度的标准,在运动过程中可以微微出汗)。
再以身体健康而定,可逐渐增加运动量。在运动方式的选择上,除了走路以外,还可以选择其他的有氧运动、力量训练,如走路、跑步、游泳、跳绳、骑车、打高尔夫球、篮球、羽MAO球、广场舞、爬山、举杠铃、打太极等。
但同时要注意的是,不要临近睡前再运动,可以选择下午或晚餐后,运动半小时到一个小时的时间,可让人产生一种疲劳感,降低神经兴奋,最终对睡眠质量有益。