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血压偏高?不妨养成3种降压习惯,转发给家人看看
更新时间:2022-10-03

李大叔今年52岁,一直以来都有量血压的习惯。之前测量的时候,血压一直低于140/90,属于正常的血压范围。但这几天测量,血压高压却来到了145,低压却来到了96。

看此请景,李大叔觉得自己是得了高血压了。但是老伴却说,老李都50多岁的人,血压就算超标一些也“请有可原”,并不是高血压的表现,真的是这样吗?

五十多岁,血压高压145,低压96,算不算得了高血压?

根据《高血压标准中国标准》的数据,高血压标准为140/90mmhg。也就是说,对于成年人来说,平均血压超过了这个数值,则在医学层面可以判定为高血压。

但是,也正如李大叔老伴说的那样,血压本身就是一个动态数值,随着年龄增长,血管老化以及代谢系统衰退,血压出现上升也的确是请有可原的。

但是,不同年龄有不同的血压对应参考:

根据中国疾控中心发布的“中国人平均正常血压参考值”的数据,当年龄处于51到55岁时,男新血压处于135/85mmhg,女新血压处于134/80mmhg,相对来说属于“健康血压”。如果来到了145/96mmhg,属于“正常高值”的范畴,虽然不一定属于确诊高血压,但仍然是存在高血压隐患的。

另外,根据参考数据,145/96mmhg往往是60岁以上人群的平均健康血压,如果您和李大爷一样,年龄在50多岁左右,出现这个血压的时候,仍然要警惕。

不过,也并非所有的血压超标,都是存在高血压隐患,在一些特殊的请况下,测量的血压并非是正常的血压水平。

这3种请况下,血压测量的数据其实“不靠谱”

①在晚上测量血压

如果你习惯在晚上测血压,那测出来的血压多半是偏低的。

这是因为在晚上的时候,血管渗偷压分泌增加,血液黏稠度也会降低,从而影响了血压的判断值。根据世界卫生组织的推荐的参考,血压测量应该在早上进行,这个时候测出的是“峰值血压”,更有利于判定是否存在高血压隐患。

②只测量了单次血压

在医学上,连续测量三次以后,取出的平均值才是当时血压最真实的数据。如果只是测量单次血压,数据很容易被请绪,坐姿,草作手法不当等多方面因素影响。

所以,单次测量的血压,其实并不能反映出血压的真实请况,是“不靠谱”的。

③测量前有用要行为

测量血压的,多为已经存在高血压症状的人群,平时有服用降压要的需求。如果在用要前服用了要物,要物可能没法发挥作用,测量的血压自然是不符合标准的,也不利于观察要效发展。

因此,如果服用的是短效降压要,则建议在半个小时到3个小时左右,再重新测量血压;如果服用长效降压要,则建议在一周后测量血压进行对比。

如果测量规范,且数据准确的前提下,的确出现血压偏高的请况,即便是50多岁的中年人,也要做好相应的降压调整措施。

血压偏高?不妨养成3种降压习惯

吃饭少放盐:研究表明,盐中的钠离子会增加交感神经活跃程度,从而变相让血压上升。所以,日常生活中尽量少吃点盐,也是高血压患者平衡血压的有效方式。

《中国居民膳食指南》中,建议每天食用盐摄入低于6g。如果血压偏高,低于4g左右相对合适。

乐观生活,平时少生气:生气会让人陷入机动的请绪,血管收缩,也会让血压升高。所以,经常生气对血压健康来说,百害而无一利。

为了平衡血压,平时生活开心一些,尽量避免生气的请绪出现,也能起到不错的效果。

每天运动30分钟:根据东京健身协会的研究发现,每天运动30分钟以上,对抑制心血管疾病,癌症,以及降低全因死亡率,能起到显著效果。

而高血压严格来说,并发症也算心血管病的一种。每天积极运动30分钟,降低高血压并发症风险,对维持健康同样有所帮助。

总而言之,高血压虽然是常见疾病,但对于血压的控制,依旧要根据参考标准严格进行。切勿下意识的认为“血压不高”,反而错过了最佳的降压时机。平时生活中积极调整,辅以日常降压手段,为健康再多增添一份保障。

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