花生是一种强健肠胃的好食材，花生入脾经能达到养胃醒脾和滑肠润燥的作用，花生中独有的植物固醇等特殊物质也会增加肠道的韧新，使抵抗外界侵扰的能力增强。
每天坚持吃水煮花生，能有效帮助肠道清理毒素和垃圾，让肠道功能更好。
3、芹菜
芹菜是所有蔬菜中含膳食纤维最高的一类蔬菜，能达到润肠通便的效果，同时芹菜中含有能刺机体内脂肪消耗的化学物质，并能减少脂肪和胆固醇的吸收，这些特新都能达到减肥的效果。
4、玉米
玉米也是非常适合食用的一类食物，玉米中含有大量的粗纤维，能有效刺机结肠促使粪便排出，达到润肠通便的效果。
玉米中含有大量的微量元素和抗癌因子，能有效保护视力，让肠道更顺畅。
5、红薯
