鱼类肉质细嫩,消化吸收率高,是优质蛋白质的良好来源。除此之外,鱼肉脂肪含量低,且多为有益的不饱和脂肪酸,还含有大量的钙、铁、磷等矿物质和维生素A、烟酸等,营养非常丰富。
鱼有淡水鱼和海鱼之分。
淡水鱼,常见的有鲫鱼、鲤鱼和草鱼;海鱼常见的有带鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、金抢鱼、三文鱼等。
一般来说,海鱼比淡水鱼更有营养,味道也更胜一筹。这主要是因为海鱼比淡水鱼游动范围更广,力度更大,使得它的肌肉更结实而富有弹新,味道更鲜美。
此外,深海鱼中含有丰富的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等ω-3脂肪酸,这些都是人体必需的营养物质。
其中,EPA可使血脉扩张,血小板聚积,改善血管通偷新。DHA具有控制血脂的作用。二者都可以促进脑细胞发育,防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。
在海鱼中,今天给大家推荐鲽鱼。
鲽鱼价格不算太贵,营养价值却非常高,100克鲽鱼中蛋白质含量高达19克,而脂肪含量只有1.2克,朋友们可以将其作为常食鱼类之一。
鲽鱼怎么做比较好呢?
不要油炸
鱼类很怕高温油炸,因为鱼富含蛋白质,而高温会破坏蛋白质,使营养有所流失。